大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于有氧慢健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍有氧慢健身操的解答,让我们一起看看吧。
快走一个小时和做健身操半个小时,哪个消耗热量更高,对减肥更有利?
这样做对比不可能实际应运到每一个人,健身操的种类太多,一个不运动的和一个经常运动的来进行快走或者健身操,消耗的热量也不一样,主要问题在于燃脂心率。
针对没有运动基础、体质较差、基数较大的人:推荐快走。对于这类型的人来说,快走就已经够达到燃脂心率了。消耗的热量对于他们来说也挺可观,并且刚开始或许走不到一个小时,可以从半个小时开始,逐步加强。
针对有一定运动基础、体脂正常范围、只需要塑形的人:可以试试看郑多燕系列和piu2004版本。这类型健身操消耗的热量不会特别的多,但是塑形效果、减小围度的效果还不错。
运动基础不错、体脂正常想要进一步降低体脂塑形的人:推荐T25或者更强的insanity。这种高强度有氧间歇的类型降低体脂、塑形的效果特别不错,但是要有不错的体力才能达到一定强度。
健身操是比较适合随时随地、不用工具的方式,比较适合不去健身房锻炼的人,种类有很多,可以挑选自己喜欢和合适的。
你好
快走是摆动四肢,昂首挺胸,腰腹用力的有氧运动。相当于慢跑。它所消耗的热量对减肥效果很好。
减肥操是一种全身心的有氧运动,全身肌肉都得到锻炼,本身也很好。但是,减肥操讲究的是由慢到快,等节奏加快,身体要多出汗,多消耗热量时,基本上就到了半小时。
所以,快走一小时比减肥操半小时消耗热量多,对减肥效果更好。
快走和健身操都属于有氧运动,都是减肥过程中的好方法,但至于哪一个对减肥更有利,并没有固定的答案,因为两者只有在时间上能有一个量化的对比,而在强度上,动作幅度上则无法具体比对。
除此之外,无论选择什么样的运动方法来减肥,都需要饮食的配合,抛开饮食只谈运动谈减肥的话几乎没有意义。
好吧,如果说,每天在保证一定量的饮食基础上的话,来谈运动吧。也就是如果可以做到每天热量的摄入小于热量消耗,来谈哪种运动比较好的情况下,还要看哪一种运动方法适合自己,不管是从时间上还是从运动形式上,适合自己的才会让自己更好地坚持下去。
那么,无论是快走越好,还是健身操也好,要想把热量消耗做到最大化,需要做到三点:
- 运动幅度越大,消耗越大,如果身体运动幅度太小,心率就上不去,甚至不会出汗
- 力量越大,消耗越大
- 速度越快,消耗越大,速度太小的话,会让全身发力的动作变成局部的发力。
所以,在运动过程中,想要热量消耗最大化,那么就需要加快运动速度,努力跟上节奏,尽自己努力,以最快的速度来进行训练,并且把动作幅度做到最大。
综上所述,快走与健身操哪一个减脂效果更好,就要看哪一个可以做到最快速度,哪一个可以做到自己的最大幅度。当然,更重要的是哪一个更适合自己。
感谢邀请:
真实的情况,这个真的没办法评估。
博尔特快走消耗的量和我消耗的肯定不一样
会员跳半个小时和老师一样半个小时肯定不一样
所以我给出的建议是,对减脂更有利等方法。
1:改变生活方式,把主食改成粗粮多补充高蛋白食物。
2:采取什么训练方式,决定你的体型就是什么样。跑100米和跑马拉松同样是跑步,结果体型就不一样。
3:阻力高次数训练加上有氧,保持每周三次。
我是阳仔,欢迎大家私信我健身的问题。
快走一个小时和健身操半小时,哪个消耗热量更高?我觉得是快走一个小时,它的热量会比较高。
相对来说现阶段大部分的健身操都是一种强度比较小的,有氧健身操,它不会有太大的热量消耗,而且相对来说时间也会比较短,所以相对来说还是快走一个小时,他消耗热量会比较高一些。
如果就拿这两个来判断的话,还是快走,减肥会更有利。
不过这里我们还要再强调一点就是说,因为同样的运动你锻炼的方式不同,它消耗的热量也会不同
举个例子比如说,这个人他是身高1米8,体重80公斤,另外一个人他是身高1米6,体重50公斤。这个时候他们同样进行快走一个小时,所消耗的热量都是不一样的。
所以我们在讨论一个问题的时候,需要去考虑到它的先决条件。
同时我个人建议,如果你快走了一段时间之后可以慢慢进阶到慢跑的这个阶段,这样的话也能够更多的消耗热量。效果也会更好。
希望对你有所帮助。
我想问下减肥的朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不应该不减反而增重吧?这是为什么?
哈哈哈,这个问题我昨天还真的搜索过,给的答案你可以看看,因为不是很通俗,所以我还是不理解[捂脸],专家解答如下:“健身后体重增加多属于生理性的改变,健身运动的时候,会消耗多余的脂肪,起到减肥效果,但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖,本身的脂肪组织不是很多,健身运动消耗的脂肪组织,低于增加的肌肉组织,就会有体重有增加。”你可以看看,我也是锻炼近一个月了,自认为强度不小,但昨日一上秤,吓到我晚上都没敢怎么吃东西,仅吃了一个橘子和一个核桃,我还给我老公念叨,你看我每天锻炼不少,时间也不短,吃的也不多,怎么就不瘦反而胖了,你看看你就每天出去走走路,就瘦好几斤,也太不公平了。你说要我怎么说呢,我也不知解啊,不过,如果像你说的这种情况,我觉得你应该考虑下适当节食,我说的是适当啊,不是完全不吃,因为我觉得完全靠节食减下来的肥,有时会让人看起来衰老,因为我以前就是节食减肥,效果很明显,但是我觉得我的脸垮的很快,所以这次我不准备完全节食,只是适当控制饮食,应该效果会很明显,反正我从昨儿就开始那样做了,晚上少吃,少吃,咱一起努力啦。
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。
我认为健身操只能作为减脂塑形的辅助方法。健身减脂要遵从以力量训练为主有氧为辅这个原则,才能够达到增肌减脂塑形的效果。力量训练以提高身体内肌肉含量,提高基础代谢,这才是减脂塑形的根本。
另外您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主,减脂期间不控制饮食是不可取的。
希望我的回答能够给您一些帮助,如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题,请您关注我!街健磊哥为您一一解答。
我减肥的经历也有好几年了,也节过食健过身,现在对减肥还是有心得。分享一下给你,希望有用
1、大多数减肥多多少少要节食,节时不能说是不吃,因为就算减肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一点要营养,高蛋白优质蛋白,这对健身减肥很重要.优质蛋白很简单,就是鸡蛋!白煮的,可以吃双个行,自己打的豆浆什么都不加,不吃豆浆可以吃点麦片加牛奶别加糖,麦片买的时候注意成份,不要添加剂不要高糖.上午十点左右可以适量吃点水果,像苹果就不错特别好.午餐选择的话,米饭不要吃太多,最好选择粗粮杂粮,蔬菜多一些这个看自己喜好,一定要少油,凉拌最好.肉最好是牛肉鸡胸鱼类(最好海鱼)虾这些,晚餐8点前吃之后什么都不要吃!晚饭尽量不吃米饭,吃点蔬果水果,水果不要糖份太高(网上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人觉得练了很久没减重量,大多数是因为减了脂肪长了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,这时候别怕这是好事,多了肌肉你运动起来消耗更多.选择一适自己的运动,刚开始选些简单的自能坚持的,我一般慢跑或在网上搜HTTP的入门级训练,最好在下午4点至7点做,效果比较好,30分钟训练或慢跑40至50分钟后一定要拉伸,拉伸20分钟左右都可以,网上也能搜到拉伸动作.运动完了不能马上吃东西!等一小时后吃!我一般吃个苹果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,饿就吃少量的坚果.
3、坚持!减肥要看到明显效果至少两个月,一个月的效果不明显,因为刚开始少了脂肪多了肌肉,但体形一定是有变化的!
4、不要被一些因素扰!心情不好了就去大吃大喊不练,这样几天又放弃了.姨妈来了不能练又大吃,完了又懒得练了又放弃了.下定决心了一定不能***扰!自律!自律!想想那些说你胖说你永远减不了肥的人!叫他们等着被打脸!!
5、休息.练的累了全身都疲乏的时候试着休息两天调整好自己!
先想到这么多了,减肥是个慢过程,因为长胖也不是一两天吃成的!加油吧!
我只想告诉你坚持真的很重要。运动真的可以减肥,但是你没有节食可能效果没有那么明显。
我告诉你,我成功减肥只用了三个月,运动加节食。
我身高一米六一,体重一百斤左右。一直是个苗条的姑娘。有一段时间换了工作,比较辛苦,一到下班就饿到不行,拼命吃,结果就是爆肥,当我站到体重秤显示一百一十六斤时我慌了。第二天就拿出决心减肥。自己给自己制订了计划:早餐中午不变,晚餐牛奶水果代替,晚餐过后换洗衣服手洗(那时候住单位没有洗衣机),然后在房间里做青蛙跳,一开始坚持不了多久,累了就睡地板上休息一下继续跳,后来就固定一小时青蛙跳,跳完就去冲凉。这中间我没有中途去称过体重,直到一个合作单位同事过来洽谈事务,见到我就惊叫,一连三的追问我吃了什么减肥药,说他老婆一直都减不下来,最后他也不相信我说的没吃任何药,只是运动和节食。他走之后我赶紧去找秤…居然一百零三斤,那就是说我减掉了十三斤。我是整整坚持了三个月。体重减下来之后我没再刻意运动,也恢复了晚餐,体重一直很稳定。
减肥,我的经验是不暴饮暴食,适量运动,体重是可以自己控制的。希望我的减肥经历对你有帮助,祝你成功减肥。
需要调整饮食,不是节食。
节食就是少吃,得饿着,给自己饿瘦。只要吃东西就会反弹回来。个人不提倡节食,免疫力会下降。
调整饮食
1.饮食时间,第一餐到最后一餐,要在8小时内完成。睡前3小时不吃东西。
2.饮食内容,准备一个盘子,每次吃饭都用一个固定量的盘子,和菜都放在一个盘子里,定量。
3.注意那个盘子,三七开,七分菜,三分主食。
菜里可包含各种果蔬鸡蛋,鱼牛羊肉,鸡胸肉。
饭可以是谷物粗粮,全麦面包。
4.不可以吃:肉眼可见的肥肉脂肪,油炸食品,各种甜食。不推荐含糖量高的水果。
5.早餐多吃,细嚼慢咽,吃饱。
午餐吃好,八分饱。
晚餐建议去掉主食,只吃水果蔬菜。
记得要有饱腹感,不要饿肚子。推荐饱腹感强的西蓝花和地瓜。水煮白菜吃饱也可以。
以上是调整饮食的大概思路,你可以试试,坚持下去,不吃小零食蛋糕奶茶,咖啡要无糖或低糖。很快就会有效果。记住三分练七分吃。吃的非常重要,配合运动效果会更好。
到此,以上就是小编对于有氧慢健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于有氧慢健身操的2点解答对大家有用。