大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于标准动作健身操全套的问题,于是小编就整理了2个相关介绍标准动作健身操全套的解答,让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
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当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
你知道广场舞三步踩吗?什么看法?
交谊舞中的三步踩是有起有伏灵活多变很漂亮的,但广场舞最近火的这种三步踩却不然。它只两叉步一闪,两进两退,初看不错,但看多了整曲都如此就太显单调不好看,多跳也乏味。
我们将这种步伐又引入到交谊舞中,当作是三步踩的一种穿花,并且灵活转向灵活进退到是挺不错的。
交谊舞跳法灵活多变(穿花),广场舞则必须统一步伐。我认为这种三步踩作为广场舞是一时新鲜,可能会是"兔子尾巴"吧。
交谊舞,业余国标舞。广场舞,只要是男女搭手都有问题。经常搭手的几乎全是情人关系。(单人舞.集体舞除外),甚有些女的学点摩登.拉丁就认为自己是大牌了,跳来跳去就那几个简单的基本动作套路花样,就夸自己会跳国标了,真好笑!
有些跳慢舞甚至手都摸到***上了,那根本就不是跳舞是在调情,贴的那么紧。那场所就是个放纵之地,真正科班出身不会跑到那地方去跳,只有那些半路出家的去赚点钱.甚至有些饭都吃不饱。也有些已婚男人从不上班靠跳舞的女人养着。有些男的就一匹种马,只要是女的他都搞上床,有些女的也是来者不拒型,只要男的她都喜欢。反正这业余跳舞乱七八糟的。很多女人说我是去锻炼身体,你骗得了别人与老公,骗不了同行人。(跳舞男女都特自信,男的认为没有他搞不定的女人,女人认为自己一枝花所有男都喜欢她)
太多女人出轨了。经常跳舞的人自然而然懂,可还装纯.装嫩,这有什么好装的,早公开化了,再纯的女人进去都会学坏,完全是个大染缸,多少女人出轨老公都不知道。。业余跟正规区别太大了,有次学生叫我去舞厅带她跳拉丁,我进去半小时就出来了乌烟瘴气的。
出轨的太多,下午在钟点房跟情人搞完按时回家买菜做饭老公完全不知道,跟情人唱歌吃饭打电话骗说跟闺蜜同事在一起,有些甚至利用上班时间请一两小时假去钟点房约会,也有些借故玩下麻将中途离开跑去钟点房。回家前把微信QQ通通删掉,。有些很精明女人故意把手机放在客厅做样子给老公看.其实调的是飞行模式,太多的这些技巧了。只有去移动查通话记录或经常看她微信一查一个准。。
(外表永远看不出一个人的品质,男女都一样,有些男人也是外表老实普通成稳,但内心却诡计多端.心花.脚踏几只船。。。帅哥美女不代表就***,普通女男不代表它就正经)。
到此,以上就是小编对于标准动作健身操全套的问题就介绍到这了,希望介绍关于标准动作健身操全套的2点解答对大家有用。