大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于前后瘦腰收腹健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍前后瘦腰收腹健身操的解答，让我们一起看看吧。
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！
- 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持人体正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们人体的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，人体是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！
首先，你需要把每天吃的所有食物记下来，这样才能知道到底吃了多少，有时候一杯饮料就会让你的运动白费！
第二，仔细研究你的饮食，营养是否合理，是否全面！增加优质蛋白能够降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥！
第三，睡眠质量，优质充足的睡眠有助于减肥
第四，多喝水！
其实，减肥非常容易，三分练，七分吃，吃对了，就容易了，还有，可以把运动改成HIIT，也可能你的运动强度不够，但最重要的应该是你的饮食出现了问题！
什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。
前言
我相信很多人会给你推荐各种各样、眼花缭乱的腹部训练动作，可真正试过的都就知道，哪怕是10个动作组合在一起也不可能让你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3个月内也没有太大的进展。
网络上那种“每天10分钟，带你狂减小肚子”的相关减肥视频，甚至是进行腹部训练就会帮你减去肚子上脂肪的视频推送。对我们来说，这其实存在严重的误区，这是那些不负责任的自媒体的营销手段。
“瘦肚子”的核心健身思想
希望你记住一个减肥真理：没有局部减脂的说法，哪一种运动或者动作只会消耗局部脂肪。换句话说，就算是你做胸部训练，只要制造热量缺口，你的腹部也会瘦下来。理论虽是这样，但是实际上非常困难。难度不在于实施，而在于时间过于漫长。
想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的没几个，原因不在于方法不对，而是心志不足，坚持的不够彻底。
所以，想要高效的瘦肚子，无论进行哪种训练，最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。
具体做法
肚子上的脂肪之所以难以减掉，其中最主要的原因有两个：
1、堆积速度快，因为一些不良习惯，如久坐、饮食不自律等因素造成的腹部脂肪堆积。
2、因无法局部减脂，且占有量较多，所以想要全部消耗完需花费很长的时间，所以难以坚持。
这也是很多人失败的原因。想要减肚子上的脂肪，首先不能报以速战速决的心态，当然，我们也需要一鼓作气的将其“消灭”掉。所以减肥的方法就非常重要了。
整体思路我之前已经说过，即利用先力量训练，如腹部力量训练，然后与有氧运动相结合，通过先力量后有氧的方式进行训练，从而可以达到快速消耗脂肪的目的。至于为什么这样最快我就不细说了，总之这是我从体脂率22%到体脂率13%的经验，也是显现6块腹肌的经验。
这里我以其他部位的力量训练为例，把整个训练计划给你列举出来，希望你可以举一反三：
- 第一步：热身10分钟，冬季延长热身时间。
- 第二步：进行力量训练40-50分钟，控制好动作间歇时间。
①室外训练的话，进行一些简单的徒手训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。
②若是室内训练，可以借助弹力带、哑铃、杠铃进行，当然在健身房是最好的。
③训练安排4-5个动作，每个动作进行4组，每组10-12次即可，间歇控制在30s左右。
④训练完做好拉伸，放松紧致肌肉，大约5分钟，不宜过久。
- 第三步：进行有氧运动，30-50分钟。比如跑步、骑单车等等。
这些运动内容不是一尘不变的，我们可以在总体思路上进行调整，总之先无氧运动，再有氧运动，以有氧运动为主。
总结
还是那句话，不要想着使用特定的动作去消耗特定的部位，压根就没有这回事儿。可以说只要运动就能够消耗肚子上的脂肪，只是或多或少而已。
当然，只有大量消耗脂肪，我们肚子上的脂肪才能快速“消失”。同样，只要你坚持到最后，胜利将属于你！
到此，以上就是小编对于前后瘦腰收腹健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于前后瘦腰收腹健身操的2点解答对大家有用。
