大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每套有氧健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍每套有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?
减肥过程中,你投入十分的经历往往只能坚持2周,你投入7分经历能坚持一两个月,你投入5分经历能坚持数年。而你的运动投入几乎已经达到了10分,虽然运动有助于减肥但坚持不下来不如不运动。减肥是一个长期的过程,重要的是树立一个运动的习惯,而不是自我设定一个比较困难框架给自己增加难度。
1、早晚40分钟的有氧运动非常有利于减肥减脂。
慢跑和有氧操都属于有氧运动,当达到合适的心率和时间时,燃脂效果最好。标准体重下,慢跑、有氧操40分钟左右能消耗200dk左右热量,一天下来有400dk的额外消耗,这是非常有助于减肥。
2、早晚40分钟左右的慢跑和有氧操运动量有点大,很难坚持下来。
对于减肥而言,运动并不是必须的,运动有助于加快减肥速度、维持基础代谢率、增强身体运动能力、增加心肺功能。
慢跑40分钟加上出门、热身、拉伸的时间,总体时间下来要1小时左右,并且刚开始减肥很难持续慢跑下来,基本以快走为主;有氧健身操(郑多燕减肥操),运动强度有点大,新手能完整的坚持10分钟下来已经实属不易。
对你而言,早晚两次的运动强度都偏大很难长期坚持下来,所以最好改成做一种或者将其中一种的运动强度降低。
减肥不是一周两周的耍耍减,而是坚持1~3个月,并维持半年左右不反弹才算成功。如果,你坚持这样的运动方式,我想说:你最多坚持两周就会停止运动、并且受伤的风险很大。
3、要减肥,饮食控制更重要。
如果不控制饮食,你将面临以下几个后果:
一、运动具有促进吸收、开胃的作用。运动后不控制饮食,就会吃的更多,长的更胖。
二、运动+节食,这是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多,营养跟不上,就更容易生病。
三、单纯依靠高强度运动减肥,一旦停止运动会很快反弹复胖。
4、控制饮食吃多少适合呢?
佛系减肥:在你目前饮食基础上不要改变,加上你自我要求的运动,不要认为运动了就可以多吃一点,这样会比较平稳的瘦下来。
快速减肥:七分饱。三餐的基础上全部减量,吃到七分饱(基础代谢率),加上运动,可以快速健康瘦身。
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谢谢邀请,首先可以肯定的是你这种运动量可以减肥的,如果把早上或者晚上的任意一个时间的运动换成无氧运动,达到有氧无氧结合,再控制饮食的话那就真的是事半功倍了,减肥效果立竿见影般。
⚠️整理好给大家里减脂效果最好的训练:
⭕️运动里里最减脂的有氧运动——3公里法特莱克跑❗️
1️⃣减脂效果是否高效?关键是在于心率!
而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间,就能够非常高效的减脂,否则跑得再快,减脂的效果也很差😉
2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢?
就是因为3公里里面走和跑的比例安排,是最容易把心率保持在减脂心率区间的,所以我最推荐3公里法特莱克跑,亲测掉重的效果嗖嗖的😘
3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟,减脂效果是最好的。
不需要更长时间。跑步软件播报语音结束以后,继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。
4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式:
{(220-年龄-静止心率)*35%+静止心率}=下限心率
{(220-年龄-静止心率)*55%+静止心率}=上限心率
⭕️运动里里减脂效果很好的无氧训练:
很多人以为只有有氧运动才会减脂,但是实际上很多小伙伴都已经体会到了,做无氧训练燃脂的效果非常赞。我的整个减脂过程当中也太多次的亲身体验到!
1️⃣这里推荐几个我亲测减脂最有效的无氧训练:
✅腹肌撕裂者进阶和强化
✅腹肌塑造进阶和强化
✅翘臀养成
✅核心稳定性提升
2️⃣我在减脂期会把这几项训练一天连着做3~4个。时间大概50分钟左右,永远都是掉重效果非常的明显❗️
⭕️切记有氧运动和无氧运动要切换才行❗️
1️⃣身体很容易适应你的运动方式,一旦有氧运动掉重效果不明显的时候,我就会几天时间改成全部做无氧训练,马上就恢复掉重❗️
2️⃣无氧训练掉重效果不明显的时候,我又改成做法特莱克跑。这个方式非常的明确和有效,推荐小伙伴们一定要采用哦!
跑了两三年了,没怎么减肥,反而变得越来越硬,今年开始学习普拉提,早晨一个小时健美操,两个月减掉了十二斤。如果年纪大的话身体里全是结节,再怎么跑都瘦不下来的,要先把筋膜放松以后才可能减肥成功,亲身经历,仅供参考
个人经验,两个月8斤。年龄44岁,代谢不太好,我的基数本身不大,就是春节和疫情期间胖了几斤,达到100斤。每天快走一小时,跳操20分钟,拉伸。没专门做减肥餐,当然也不是大吃大喝,偶尔放纵自己吃一顿。体重降了8斤,主要是跳操塑型,看起来比实际还要瘦,尤其是腰,特别明显。
肯定有助于减肥,但如果再加上饮食调整就更好了!
我用了一年时间减掉50斤,就是从慢跑开始的,起初是每天3公里,后来改到一周四次,每次5公里;无氧我练的还没有你多,只是每天臂力棒100次,腹肌撕裂运动11分钟,所以你这样的运动量肯定有助于减肥!
但如果运动量大,不注意饮食调整的话,减肥效果就大打折扣了!我到现在一直认为管住嘴才是关键,每天跑步就是为了行有所止;不吃什么(甜品),少吃什么(淀粉类含糖食物),多吃什么(优质蛋白类),心中要有数!
减肥的最终目地是提高基础代谢,有一个健康的身体,自由的掌控人生!你的运动量足够,在饮食调整上下下功夫,剩下的交给时间,它一定会给你惊喜的!
到此,以上就是小编对于每套有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于每套有氧健身操的1点解答对大家有用。