大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于猫咪健身操教学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍猫咪健身操教学的解答,让我们一起看看吧。
郑州被封控的日子你在家干什么?
我们小区在郑东新区,16号封的,17号凭工作证明还上班半天,晚上就规定非保供、医护人员就不能出去了,发放出入证,明天可以出去一小时购物,第二天(18)出去补充一下菜品,晚上物业就通知出入证作废,不能出去了。每天还可以在小区内溜达个几千步,20号因为疫情严重,小区内也不让自由活动了,(下楼玩的老人小伙子也真的太多)。最主要的活动就是睡睡觉,做做饭,天天楼下做核酸。睡不按点,随时入眠,睡的天昏地暗的。天天研究吃,炖排骨、牛骨,青菜不易久放,最先吃完,吃水果,嗑瓜子,看电视,刷头条、抖音,打打游戏,还有速冻食品,现在储备快消耗得差不多了。明天不解封了,得网上团购一部分。一个国庆长假,疫情遍地开花,不知道何时是尽头。
我们这里已经封控将近半月了,提前买的菜米面业已基本吃完,老婆又在群里报了十几样菜今天志愿者也送过来了,虽然看似贵点但也忍痛付了款,最起码不至于断顿,政府在这方面做得还比较人性化。
在家的十几天除了陪孩子上上网课,做做饭,偶尔自己也摘抄点东西,主要精力就是做好孩子后勤工作,上初中了学习生活确实紧张了不少,每天的安排基本满满的,总之一切围绕着孩子转,谁让他是咱的接班人呢!
正常情况下每天6点左右起床准备早餐,一中午静默陪孩子上网课,然后备午餐,吃过午餐稍微休息二十分钟继续下午网课,大概五点半就准备晚饭,由于有晚自习,晚饭基夲上都是七点半以后才吃!真正属于全家人时间也就是七点半到九点半之间,大家可以轻松聊聊天、说点学习上问题,九点半左右大家都洗洗睡觉,必须保证孩子充足睡眠时间,脑力劳动也是很费神的差事!
早五点半起床沿小区内路跑10km,此刻无人最安全,6:30回家,准备早餐。餐后核酸必不可少。上午沏好一杯茶,裁好宣纸,准备写上几幅字,练练笔。准备中午饭,一天中最重要的一歺。午休后,再泡一杯红茶,拿着小凳,倚窗而坐,看会《人世间》书,看乒乓球比赛,看手机,回头条,晚歺后休息,一天一天又一天![捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
每天做饭做得快哭了,有两天走路的步数还没我排名多,整体来说每天排得也挺满。
1.照顾一家人的吃喝,及时跟进团购买物资,不让家里断粮。
2.当老公后勤,做好他工作的售后工作。
3.照顾两小只,除了吃饱喝足,还得定时下楼溜溜,利于成长。
4.抽时间备课,准备上班工作。
5.一天最少三个小时左右时间都在头条,互动评论点赞,没事就码字,也会看别人写的好文章。
6.每天吃啥饭最少思考十分钟,做饭做得真难为哭。
除了钱包太扁,卡里负数,其余都挺好,昨天看了一个提问,如果你不缺钱,能在家呆多久?回答最多的是呆到入土,要被笑死,我也考虑了一下,我觉得如果不缺钱,一年在家10个月我都能接受吧!
每天都在等待好消息,希望能恢复正常,让我努力挣钱!
被封控的日子很无聊,因为活动空间受限,在确保物资满足基本生活的基础上,调整心态最重要。我们这已经封了8天了,作为家里的男同志,平时在外面的多,现在反正出不去,就多陪孩子玩玩,。辅道功课,做做饭,自己再充充电,刷刷手机,就这样过一下又过一天,反正要找点事做,不然心态容易焦虑。等解封了发现,做饭水平提高了,了解孩子更多的性格了,自己专业水平有所提高,也算是没有浪费时间[捂脸]
女性经期如何健身?
我是邱计东,健身10年,很高兴回答你的问题。
生理期运动健身的好处
1.生理期是可以运动的,在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。
2.对于月经量过少的女生,适当地活动可增加***内的血液循环,促进***内膜的脱落,有利于月经期保健。
3.对于痛经的女性,适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张,缓解***痉挛程度。还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。”
生理期运动该注意什么
1、禁止任何高强的有氧运动。例如:快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行(平时上下班骑行无妨)、蹦跳运动(如波比跳)等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习,走步(或慢跑)是不错的选择,视体能情况,速度可以控制在每小时4.0~6.0公里,如果是在跑步机上,可以用增加坡度来调整强度,不要用速度来提高强度,心率控制在35%~55%之间,计算方法:(220-年龄-静态心率)×35%~55%+静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适,也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧,每次30~45分钟。其它有氧比较适宜的有:速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。
2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如:俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练(硬拉、深蹲等)是不宜进行的。所以,你的马甲线,经期期间完全不在考虑范围。
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。
4、力量训练可以做,但要降低强度(平时的60%),减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1~2次,每次20~30分钟的力量训练,避免腰腹用力的动作,可选择固定器械,提供腰背支撑的动作形式完成练习,采用15~20次使肌肉略感酸胀的可控负荷,不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子,力量训练和有氧训练,这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大,身体素质较好,也可以安排在同一天进行训练,但要注意运动时长,总时长不要超1小时为宜。
5、不宜进行游泳、漂流等水中运动,防止感染与受凉受激。
生理期减肥常见的误区
1、经期并不是减脂或运动的最好时期,把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。
2、在月经初潮之后的14天,是排卵期。而在此之前的4-5天,即月经初潮后10天,雌性激素达到高峰,再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此,从人体激素含量的角度来看,经期(初潮后)10-15天这个区间,是有利于减脂减肥的。当然,不是说躺床上就能愉快的减肥的,这个时期,要好好的做运动哦。
3、排卵后,基础体温会升高,基础代谢微微加快,但是多消耗的热量有限,按普通人体重评估,与排卵前相比较,可能会多消耗约50-70千卡/天(骑自行车15分钟),此时期也是较好的减脂时期。
4、月经前的几天,由于各种激素含量的下降,情绪会出现波动,生理上也会导致体内水潴留,产生水肿,体重增加,减肥的妹子不要误以为又胖了。
生理期的运动选择
此时一定要选择一些舒缓的运动
散步:即使生理期什么运动都懒的做,但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋,牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗,在公园散散步,呼吸呼吸新鲜空气,生理期带来的负面情绪都会消散掉,心情也会随之变好。
瑜伽:瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状,对经血的排出有很大帮助,当然了,一定要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽,更有助于睡眠。
健身操:说健身操不要总想到insanity T25这种会让人绝望的特例嘛,一些低强度没有跳跃动作的健身操,不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环,还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。
慢跑:生理期跑步还是以缓速跑为主,参照的跑法,生理期第一天停跑,第二天慢跑,配速7-9左右,跑的过程中不舒服就改成快走,过一会儿继续慢跑,第三天配速6-8,同样不舒服就快走。第四天直到生理期结束就可以恢复正常速度了。生理期每天的跑量都不超过4km,运动时间不超过40分钟。
不适宜吃太咸:过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
不适宜喝浓茶,咖啡:这类饮料中***含量很高,容易***神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料:过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响***的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。
吃油炸食品:油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为身体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动,享瘦生活。祝你早日达到自己的理想身材
到此,以上就是小编对于猫咪健身操教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于猫咪健身操教学的2点解答对大家有用。