大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于拉健身操瘦肚子懒人的问题,于是小编就整理了2个相关介绍拉健身操瘦肚子懒人的解答,让我们一起看看吧。
天生肚子上松弛得肉比较多,想要减腰和肚子上的肉,是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好?
回答你的问题之前,我要告诉你的是脂肪是如何消耗掉的,人体安静状态下也是消耗脂肪的,相对于糖来说只是比例更小而已。
运动减肥都是全身性的,想要在运动中达到减肥的效果,从运动时间来说必须在30和分钟以上,因为人体三大供能系统中,长时间有氧运动(长跑)才能使脂肪供能占更大比例,长时间系统有氧训练能达到减肥的目的,但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的,力量训练(撸铁或自重练习)也不可或缺,力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
所以说你说什么运动更容易减掉你的肚子,强度达不到不要想着肥肉能甩掉。
减肥计划设定远期目标和近期目标,不能减太快,近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全,每天减少能量摄入500到600千卡(2095到2510千焦)碳水化合物和脂肪摄入量减少,代以粗粮占二分之一,保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点,因为夜间副交感神经兴奋性增强,摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来,日积月累使人发胖。
除了这些可以加一些腰腹部的针对性力量训练,和减脂训练做一个训练计划。
简单说一下腰腹训练的方法
前期腹部肌群的练习以局部稳定性练习为主。
1平板撑
平板撑练习最好每组做到力竭,每次训练都能突破自己上一次的成绩,每次训练做四组,每组之间休息60秒左右
2臀桥(变式有三点臀桥和负重臀桥)
臀桥训练也是每组做到力竭,每次训练做四组,每组间歇60秒左右根据自己的身体素质选择难度,臀桥训练是一般节奏为112,也就是展髋(上移动作)为1秒,然后身体在顶端时停顿1秒,屈髋动作为2秒,慢慢的下放。
3足部滑动
足部滑动也是每组做至力竭
训练了一段时间的局部稳定性训练在进入下一阶段训练
中期以发展全身稳定性为主,如以下几种
1仰卧起坐(或卷腹动作)
2仰卧举腿
3雨刷
后期以发展核心肌群爆发力为主的也就是核心肌群的功能性训练大大提高自己的腰腹功能,就大概有下面几种
1药球摔(或铃壶)
2腹肌轮
3俄式转体等
腹部力量练习可以保证你的核心肌群肥大力量增强,再加强减脂训练腹部马甲线自然就出来啦。女性一定要注意核心肌群的训练对于女性生殖,骨盆的稳定,脊柱的稳定,都有很大的帮助。
减脂训练对于健身初期,身体素质不高的人来说,我建议做持续的有氧训练,对于有一定身体素质的人来说可以进行强度更大的间歇训练,乃至高强度的间歇训练,对于更高素质的体育人,可以进行强度更大的训练dabata
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谢邀。
腰腹部肉肉确实很容易就长出来了,但是减肥的时候的时候又像热恋期的男朋友一样黏黏糊糊的直到最后一班公车来临之前才依依不舍的离开,还留下话来:我一定会回来的。(图片来源于网络,不知道为什么就是莫名的喜欢这张图片,好魔性,才看了十几分钟)
腰腹部的大将风范造就了更容易长肉肉
谁让作为身体身体核心部位的腰腹部平时基本不需要频繁的运动呢,要有大将风范啊。
都知道胖没胖只有自己和体重秤知道
意思就是说:开始长肉肉的时候最容易的就是腰腹部
这时候通过各种衣服穿搭都可以很轻松的遮盖过去,出去之后还是身材曼妙的小妖精(图片来源于网络)
其实自己是知道的,腰腹部长肉肉了。
除了穿紧身衣,被别人看出来长胖的时候,那就是经过了大将的搜刮之后,多余的才会展现出来,这时候腰腹部已经无法直视了
那么该如何减少腰腹部的赘肉呢?
赘肉的来源只有一个摄入热量>消耗的热量,让(大将)腰腹部有机会藏私房钱了。
想要减少腰腹部的赘肉只有一个办法
让摄入热量<=消耗的热量,等大将把之前藏的私房钱吐出来就好了。
健身房、瑜伽、舞蹈该怎么选择呢?
首先可以肯定的是这三者只要坚持配合控制饮食确实可以减少腰腹部的赘肉
那么该怎么选择呢?
当然是兴趣呀?
1)、喜欢撸铁的去健身房吧
优点:效果快
缺点:需要正确的锻炼、健身之后的酸疼来的更猛烈(图片来源于网络)
2)、喜欢偏安静一点的就去瑜伽吧
优点:可以锻炼气质、宁静内心,更加了解自己并接纳自己
缺点:需要老师指导,练习的时候要和自己对抗(图片来源于网络,其实瑜伽也很好看呀,与音乐结合也很唯美的)
3)、喜欢变现自己的就去学习舞蹈吧
优点:协调身体灵活性、秀舞姿,话说会跳舞的人都好帅呀
缺点:需要长时间的学习、练习、尝试略显枯燥(图片来源于网络)其实自
上面集中都点评过了,但是作为瑜伽死忠粉的我,当然是选择 瑜伽了。
那么看到这里可爱的你会选择哪一种方式呢?在下方留下你的看法吧
个人观点,欢迎大家指正
我是宸·瑜伽,关注我,和我一起瑜伽吧。
建议你选健身房吧!会有专业的教练教你用器械针对性局减。健身房也有老师教跳现代舞和健身操。练瑜伽有阴瑜伽和阳瑜伽,一个练柔韧性一个练力量,柔韧性不好的不建议练习,有部分学员就是难以忍受拉伸之苦放弃了。跳舞需要手脚协调性好,长期坚持会均匀地掉肉。但想在短期减掉肚子上的肉,估计效果不太大,因为跳舞是全身运动。但有种舞可以迅速减肚子:肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹发力,我周围有两个朋友参加肚皮舞班三个月掉了十斤肉,但我总觉得好多肚皮舞娘腹部肉肉的,不像健身房和瑜伽馆的美眉,会练出迷人的马甲线。你参考一下再决定吧,反正减肥是个长期的过程,管住嘴、迈开腿,祝你成功
太痛苦了,要想减掉这两个地方的赘肉,其难度怎样夸大都不为过。
先要弄清楚肥胖的两个根源:一:食物,二:消化、吸收功能不正常。
所以减肥的首要任务是:适当的节食或者短暂的不食;二:健体,把身体锻炼好,这样可以保证在节食或者不食的情况下,不会损伤身体;三:去健身房找专业的减肥教练指导,多管齐下,效果更佳。可也要有心理准备,这两个地方是所有减肥难度最大的地方,即使准备再充分,即使吃尽万般苦,效果也不一定很理想。
退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着,能代替健身锻炼吗?
这个问答题提示的与我息息相关啊!我从火车司机岗位退休至今,已有13年多了啊!要说干家务活,我从79年与媳妇结婚登记开始,就任劳任怨的干起来了啊!结婚后,由于我的单位还没有分配房子,我们就跟岳父母住在一起。我的劳动表现,还受到邻居大院的所有人的夸奖!我的心里美滋滋的啊!住了两年多后,单位分配给我们铁路筒子楼的房子,一住就是15年半啊!在那里我又开始了家务活的综合工作啊!同样受到邻居们的夸奖!还开玩笑的说,我是没有颁发证书的劳动模范!几十年,我始终如一的干家务活啊!听养生专家讲,干家务活,也是一种身体锻炼!具体能达到什么锻炼程度和效果,那我就不具体了解了。但是,确实是起作用!当然了我还外出遛弯,一直到现在,我是吃嘛嘛香,身体状况良好👌🏻!就是干家务活时,要注意重东西别猛搬,要适当用劲扭转的动作不能太大。其实,平时各方面都注意些,就不会出现闪失和身体不适。可以肯定的说,干家务活没有害处!
从单位刚退休下来那几年,每天都是在忙碌中。那时儿子大学毕业在苏州工作,只有逢春节回苏北老家,其它的节假日,他基本上不回家。
那时他一个人在外边租房子住,有时我也不太放心,一个人小男孩子那时候在家里读书,基本上每天除了埋头读书,其它的什么都不会做。
只要接到儿子让我来苏州的信息,我就会来苏州帮他洗洗闹闹,把被子、被套什么的给它换下来洗洗晒晒,家里的地给他拖拖,来了就会烧点好吃的。
在老家的时候,我们俩口子虽说一天三顿饭,但是每天基本上他早上要吃面条,我爱喝粥,就吃早饭就要做上两种。
午饭,他爱吃牛羊肉或猪肉,男人无肉不欢,我喜欢吃点鱼或虾,所以有时做菜又要考虑他的所爱,又不能委屈自己,又是忙忙碌碌的一阵子。
晚上我随便吃点就行,但是他隔三差五又要喝酒,这么要是喝酒你总得准备个两个小菜。
有时把家里的卫生再搞搞,刚退下来的时候,人也年轻点,白天忙忙碌碌后,晚上在小区门口跟着大伙一起跳跳广场舞,早上六点钟会和大伙聚集在一起打打太极拳,碰上个下雨天,大伙会聚集在一起打打掼蛋,总之每天忙完家务活,都会抽出点时间出来锻炼锻炼。
反正我认为干家务和锻炼身体是两个概念,家务活除了身体活动,还要考虑每天吃饭营养要搭配,但是锻炼身体就是单一的,只为锻炼身体而锻炼身体。
退休了在家洗衣服做饭干家务。当然能代替键身锻炼。您最好的劳逸结合。千万别太累着自己。晚上看见一家人围坐在一起品尝着你做的美味佳肴,想想就让人羡慕。吃完饭可以散散步,拉拉家常。人生最美不过夕阳红。
退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着,能代替健身锻炼吗?谢邀。
我己退休十七年,头几年带大倆个孩子,紧接着又照顾老妈,这一天天下来也真是闲不着,不过我是坚持锻炼的,头几年晚上跳跳广场舞也挺好,白天一般最少也要走不到五千步,这不让疫情弄的两年晚上没出门,也加上年纪一年大一年,晚上吃完饭收拾收拾便懒得动,还有玩头条玩的也顾不上出门。
我还是认为,白天忙点也好,说明身体无大碍锻炼也照样少不了,我现在每天早上吃完饭收拾一下,也就是八点差不多准时出门和一个大嫂溜达四千多步,这也坚持好多年,出来习惯了,到啦点就急着出去,如果哪天因为下雨还是有什么事给耽搁后觉得像少点什么似的。
总之锻炼是不错的选择,出去也晒晒太阳,也能散散心,边走边拉着也特开心,走四千多步最多也是半个点。
我觉得看个人感觉吧,退休在家干家务本质上也是在运动,但是户外运动的好处也是不容置疑的,空气清新,和人聊天时那种放松的感觉都挺好的。两者都结合起来是最好的,做完家务出去走走步,心情会更好。
到此,以上就是小编对于拉健身操瘦肚子懒人的问题就介绍到这了,希望介绍关于拉健身操瘦肚子懒人的2点解答对大家有用。