大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操廋肚子瘦腿的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身操廋肚子瘦腿的解答,让我们一起看看吧。
减肥如何瘦肚子和大腿?
首先我们来解决如何瘦肚子的问题?
很多人都有这样的感受,明明自己不是个胖子,却有个肥嘟嘟的肚子,明明看起来很瘦,肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸,长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候,变胖的第一步就是肚子先鼓起来,为什么会这样呢?
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的:血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中,血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以,当体内脂肪过剩堆积时,第一个外在表现就是肚子!女性身体中约有40%~45%的脂肪,其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪,一部分是外部赘肉,一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大,称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成,和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人,多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里,但当细胞存到极限,就沉积到器官中,像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此,控制能量、热量的摄入就很重要,如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人,平时应增加蔬菜水果的摄入量,蔬菜水果的热量低,脂肪低,富含膳食纤维,对于降脂有帮助。
另外,上班族的通病就是长时间坐着,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属于深层脂肪,要有效解决,就需要配合运动。
接下来就跟大家分享一组瘦腹部的动作,每天练一练,小肚腩慢慢就消失了。
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接下来是如何瘦大腿?
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的,因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说,要想瘦大腿,首先要做到:
1、拉伸肌肉(减少脂肪密度)
2、有氧运动瘦腿(加快新陈代谢)
针对这两方面,coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家:
一、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步,后膝盖离地面15cm左右,上身保持直立,向下压腿。
2、然后换腿。每组动作做10次,每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态,从而减少脂肪的堆积。
二:仆步压腿
这个动作稍微有点难度,但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。
1、首先两脚左右开立。
2、右腿往下弯,身体尽量保持直立往下压,左腿往左边伸直。
3、左手尽量去向脚部靠拢。
4、每组做10次,做2组之后换腿进行。
Ps:这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢,减少脂肪,同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦!
注意:这两个动作最开始不要做太久,防止拉伤。
三:拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分,双腿并拢。双臂前伸,手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。
2、上身前压,收腹。你会感到腿部绷直发力,之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。
3、此动作每次保持15分钟。
四:跪躺
1、进行动作前需对腿部拍打30下。目的是让肌肉完全放松。
2、拍打完成后屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿和臀部。
3、然后慢慢躺下,直至身体贴近地面。双手平放在身旁。(此动作有助于拉伸腿部前筋,还能使小腿和大腿相互按压,帮助瘦腿)
五:下犬式
1、上半身向前弯曲,双腿绷直。双手向前伸,手掌贴在地上,尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋,帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度,达到瘦腿的目的。
3、如何瘦大腿外侧赘肉?
大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点,大腿外侧的赘肉如果过多,腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的!!以后千万不要改掉这个坏习惯。
瘦大腿外侧动作:
1、揉面式:一手向下一手向上,搓揉大腿外侧肌肉。
2、推进式:双手捏住外侧的赘肉,向臀部推进***。
3、握拳式:双手握拳,从大腿外侧膝盖处向臀部***。
4、抬腿动作:扶着椅子叉腰,腿尽量上抬,一组5个。然后换腿。侧抬腿:腿与地面尽量成90度,也是一组5个,然后换腿。
5、转腿:小腿与大腿成90度,向外拉伸,与地面平行。一组5个,然后换边。
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谢谢悟空友的邀请,如何快速瘦肚子,瘦大腿。现代人普遍缺乏运动,俗话说的好,能走别站着,能站着别坐着,能坐着别躺着。特别是在上班的机关事业单位及公司的白领等人员,久坐不动容易造就,游泳圈和大像腿,怎样减掉,有几个妙招请看看,试一试,但要友情提醒,重在坚持。减肚子,一是圈呼啦圈对于讨厌的赘肉来说,圈呼啦圈是见效最快的方式。二是仰卧起坐,每天练习仰卧起坐,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢的增加次数,否则会导致肌肉酸痛,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。三是跳绳,低温季节是最佳运动,不间断地跳10分钟和慢跑30分钟,所消耗的热量差不多,这项运动简单又时尚可行,效果比较好。瘦腿,一是爬山,爬山对减少腿部的脂肪,二是爬楼梯,爬楼梯也是利于锻炼腿部肌肉和跟爬山效果差不多,是一种增氧运动,效果不容易反弹,三是跑步,跑步与行走相结合,要经常走效果就出来了。但是每项运动要看合适不合适自己,但要千万注意,合适就做,不合适就不要做。以上是个人观点。谢谢您!祝您永远开心快乐,事事顺心,阖家幸福,一切安好。
谢谢邀请!瘦肚子、瘦大腿的方法,各有各的道理,加强运动与平衡饮食是主流。瘦大腿,踮脚下蹲很不错,简单又出效果,双脚站立与双肩齐宽,两手交叉在后脑勺位置,下蹲,速度适中,腰部到达膝盖位置,停留五秒种左右,再起身,反复做到微汗出,循序渐进,贵在坚持!瘦肚子,平躺在地上,放松心情,双腿伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体成垂直位置,停留八秒钟左右,再放下,反复做到微汗,一样的贵在坚持,瘦身与瘦大腿可以一起做,也可间隔点时间做。值得注意的是,运动在坚持,饮食也要配合平衡,否则此起彼伏。
【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都会重复一句话,没有局部减肥只有全身减肥,其实这句话如果更缜密的说法是:没有局部减脂肪,脂肪是全身减的。
但是很多人脂肪就喜欢堆积在肚子上,大腿上,手臂上等等,怎么办呢?
其实我们首先要理解一件事情,你的脂肪喜欢堆积在这些局部的地方一定是有原因的,其实原因无非就是这几种:
1.脂肪喜欢堆积在动不到的地方,没见过脂肪会堆积在手指头上是吧?因为手指头一直动啊,所以你脂肪堆积的地方一定是你平时很少动的地方。
2.你脂肪堆积的地方肌肉功能一定会出现问题,一部分肌肉紧张无力,导致另一部分肌肉去代偿,那么代偿的部位会硬硬的胖,被代偿的部位会松松软软的胖。
举个例子大家就很清楚了,
比如很多人肚子大,腹部肌肉肯定无力,平时做一些需要腹部发力的动作都是腰部去代偿发力,所以呢你腹部动不到囤积脂肪,又松又软,然而你的腰部就会非常紧张僵硬,甚至会导致腰痛。
所以我们要改变这种局部囤积脂肪的情况,就要分两步走。
第一步:针对你局部肥胖的地方做肌肉训练,让肌肉功能正常,己涨的肌肉去放松,无力的肌肉练的有力,让每一块肌肉都能正常发挥他们的功能,
第二步:做有氧运动全身减脂,你就会发现你全身瘦下来,以前局部肥胖的部分瘦的特别快,身材比例越来越好,
所以局部肥胖真的不是哪几个动作可以搞定的,而是整套的训练计划,并且需要经常变更的训练计划,
具体怎么做呢?做哪些动作呢?说实话文字和图片真的是很难教,大鹏每天晚上都会直播直接带着大家运动。你们跟着练就好了,瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身,
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)
到此,以上就是小编对于健身操廋肚子瘦腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操廋肚子瘦腿的1点解答对大家有用。