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佳木斯第二套行进有氧健身操晚操每节的歌名
附加4节健身操 第一节、体转运动 配套歌曲:《唐古拉》,词曲:薛西语,演唱:王麟、完玛三智。
歌曲《士兵的桂冠》。《士兵的桂冠》演唱:蔡国庆,专辑:感谢,语种:国语,流派:Pop,唱片公司:北京龙乐世纪文化传媒有限公司,发行时间:2003-01-01。
佳木斯快乐舞步健身操是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。
行进有氧健身操的体操分类
1、按人体结构特点健身健美操的分类有可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。健美操的基本动作分五大类:交替类:踏步、走步、一字步、V字步。
2、根据重点锻炼部位不同,行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。
3、有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。
8套动作组成“拉筋健身操”
1、手掌朝外的手腕拉筋操: 十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手长往外推,动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操: 左手抓住右手的手指,将手掌外翻,先伸直右手手臂,然后左手把右手手指往后拉,停留20秒后再换手进行。
2、【篠浦伸祯(脑外科权威医师)】大约十年前,我第一次接触「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题,一不小心就会发作。
3、站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体站直,一只脚往后跨一大步并屈膝,然后将脚跟往地面踩。 拉到的肌群如下: (1)主要肌群:比目鱼肌。 (2)次要肌群:胫骨后肌、栂长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
4、仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺,一只腿略微屈膝,将另一只腿的膝盖拉向胸部,然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下:主要肌群:半膜肌、半腱肌、股二头肌。
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