大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于ntc有氧健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍ntc有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢?
建议您先休息,在腿部能够释放活动的基础上,慢慢提高膝盖周围肌肉强度。
一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理,尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的,也可能是颈椎或者胸椎变形引起,需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。
有可能适合你的运动是:水中漫步和冰浴。
首先确定损伤程度,分一二三级。
一级(伤及红区),可保持伤前60%的运动量。主要有:游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做***(用网球高尔夫球等滚压)、热敷、冰敷、弹力带捆扎等,加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力,比如:跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。
最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。
半月板损伤,膝盖积液,有没有可以替代跑步的运动?本人有相似的遭遇,半月板早在五年前就有损伤,膝盖还有积液,医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因,自己的剧烈运动少不了,半月板损伤更加严重,医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量,考虑手术风险大拒绝了;选择保守治疗,卧床休息三天就受不了,这样下去三个月后,自己的肌肉不就彻底萎缩了吗?这不行,下肢练不了,可以练习上肢和躯干,那就练倒立和仰卧起坐,当然腿也得走路,买小米手环计步器,每天至少步行5000步。于是就这么办了。
上肢的倒立训练天天练,从双臂倒立开始,时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。
仰卧起坐练习躯干肌肉,不抱头卷腹,分几组练上一百个。
每天坚持步行5000步以上,不要求速度,感觉膝盖疼就慢慢走,或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩,膝盖不超过脚尖,锻炼大腿的肌肉,平时尽量避免上下楼梯。
现在感觉好多了,有时走上万步,膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿,就算膝盖疼了,睡上一夜,第二天早上起来就好。
以上是自己的经验,仅供参考。
首先: 运动分为:有氧运动、无氧运动、混合供能运动(也就是无氧和有氧混合交替供能)。
其次:提起运动就不得不说的两个关键词:就是运动强度和运动量。以跑步为例:运动强度就是速度,运动量就是运动总时间。
最后: 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统,有氧运动的能量来源是:血糖,糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能,只有运动在中等强度,运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动,才能对身体起到一定的健身,减脂效果。无氧运动的能量供应系统为:磷酸原系统和ATP-CP等供能,适合短时间爆发性运动的供能。
综上所述:有氧运动就是时间在30分钟以上,心率控制在120~150次/分钟的运动,都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多:跑步,打篮球,羽毛球,太极拳,快走,游泳,自行车等等。
考虑到您的半月板损伤,膝盖积液,建议采用:低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主,推荐:游泳,心率控制在120-150次/分钟,为宜。
随着全民健康意识的提高,越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题,由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准,医生往往不建议大家从事跑步运动。那么,还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢?些有氧运动是很少损伤膝盖的呢?本文,我将为大家详细介绍。
那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前,我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。
很多人认为,得了膝关节炎就要好好休养,不能再运动了。其实,这种观念是不科学的!
膝关节有氧运动原则包括:运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议,用FITT-VP的安排原则。
下面详细介绍一下代替跑步的有氧训练的具体形式:
1、椭圆训练机
开始位置面对椭圆机的中央控制台,双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿,眼睛正视前方,躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。
运动中开始向前踩脚踏,手臂以及腿部以往返运动的方式成为互相对应的动作。在整个运动期间,脚底于踏板应该完全保持接触。要注意的是腿部弯曲时,前膝盖的位置不应该超过脚趾。椭圆机的坡度可以增加以模拟跑步的模式,或是减小坡度为行走的模式。向前动作为股四头肌训练;动作向后为增加腿后肌群和臀大肌的负荷压力。
2、游泳
游泳既可以放松我们的心情,对身体也是很有好处的。游泳是一项全身性的有氧运动,既可以燃烧我们的卡路里,还可以增强我们的耐力,而且游泳对关节不会有任何压力,游泳1小时,可以消耗1000大卡的热量,对于那些身上有伤的人来说,也是一个非常友好的运动项目。
3、划船机
划船是一项非常好的全身性锻炼项目,划船的过程中会使用到大部分的肌肉群,包括腿筋,股四头肌,臀肌,核心,肩膀,背部,肱三头肌和二头肌等大肌肉群,划船采用的是坐姿运动,对腿关节的伤害几乎为零,在训练过程中,每小时可以燃烧700=1000的卡路里,配合间歇训练等计划,对我们的燃脂和背部都有非常好的效果。
当然若果您的损伤情况比较严重建议还是优先进行治疗后再考虑进行递增的运动。以防止您的损伤进一步加剧或恶化,而造成不可逆的损伤!
到此,以上就是小编对于ntc有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于ntc有氧健身操的1点解答对大家有用。