大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于刘畊宏健身操户外版的问题,于是小编就整理了2个相关介绍刘畊宏健身操户外版的解答,让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
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当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
刘畊宏最近火了!为什么有人跟着跳掉了10斤,有人一斤没瘦?
多了解一下咱老祖宗的中庸哲学,就可以很好的解释这个问题。
1.掌握好“度”。也就是我们现代所说的“临界点”,“度”会因时因地而变,所有的运动要结合自己的身体状况随机而变,掌握最好的“度”,才会事半功倍,达到最佳效果。前两天我就被单位年轻女孩拉去做“刘畊宏的女孩”,一头雾水的跟着跳《本草纲目》,差些呼把自己累死,本来体质较弱的自己完全没有办法适应这种高强度的运动,适得其反,倒不如选择一个适合自己的、没有那么高强度的操,还比较容易坚持,只要坚持14天以上,让其变成一种习惯,想不瘦都难。这就是中庸的“过犹不及”。
2.掌握好“平衡”。中庸更强调控制“平衡”,能量要守成。输出远远大于摄入,看似瘦了,也是病态的瘦,这种损害身体的方法不可取。有些朋友跳了几天,一点不瘦的,恐怕也要考虑一下自己的摄入量是否远远大于输出量。我就是这种典型例子。高强度的运动之后,饿的要死,根本控制不住,甚至还会自我安慰:跳了这么半天操了,吃一点没有关系吧。
3.掌握好“长久”。也就是“欲速则不达”。中庸的这种守成关系,非常适合减肥这种缓慢的过程,几年吃出来的肉,想三天减下去,根本不可能。刘畊宏带着你跳了一个小时,可能这个时候你已经一点也坚持不住了,那么,请再多坚持10分钟,因为真正起作用的是这十分钟,突破你所认为的自己的极限,每天在原有基础上多坚持十分钟,不间断的持续一段时间,哪怕体重没有下降,身体也会紧致好几个度。
说了这么些,最后补充一句,我是一个从来不运动的人,因为我没有毅力,坚持不住,反而更胖,索性我就不开始,所以,运动这事真是给有强大自控能力的人准备的。
刘畊宏减肥操最近风靡全网,带动了很多很多人开始运动,开始减肥,导致大家都在做“刘畊宏女孩”!但是大家的运动效果却也不一样,有的人跟着跳减肥操,瘦了10多斤;有的人却一斤没瘦,还有的人是越跳越胖!
为什么会出现这种不一样的现象呢?问题出在哪里呢?
- 主要问题出在饮食上,俗话说“三分练,七分吃”!有的人本来就吃得不多,本来跟着刘畊宏跳操,是为了运动运动,活动活动身体,没想到健身的同时还起到了减肥的效果;有的人本来食欲就特别好,吃得多,跳完减肥操,更是还要加个餐,这样不仅瘦不了,还有可能长胖!这就是当你减肥时,瘦或者不瘦的根本原因!
带大家简单了解下减肥的原理,会更清楚控制饮食的重要性:
- 减肥是一个热量平衡的问题,想要减肥成功必须做到“摄入的热量<消耗的热量”,这样身体就会出现一个热量缺口,为了满足这个热量缺口,维持身体正常活动,我们的身体就会分解自身的能量物质来提供能量,而最主要的能量物质就是脂肪,这样就会造成脂肪的减少。而我们减肥最主要减的就是脂肪。随着热量缺口不断的出现,脂肪的不断减少,我们就真正的减肥成功了!反之亦然,如果摄入的热量大于消耗的热量,那我们就长胖了!
而我们身体所需要的热量都是从饮食中摄入的,也就是说如果我们的饮食不控制好,那我们摄入身体的热量会远远大于消耗的热量,即使你运动了,也抵消不了摄入的多余热量!那我们就是会长胖!在这给大家说一句:永远不要高估运动消耗的热量,也不要低估饮食摄入的热量!
- 给大家举个例子,跑步半小时会消耗300大卡左右的热量,但是吃一小块馒头就可能摄入300大卡的热量。也就是你运动完以后感觉饿了,随便吃点主食,那运动给你带来的减肥效果可能就白费了!
所以想要减肥取得成效,运动是其次的,饮食才是最重要的!这也是为啥不同人的跟着跳刘畊宏减肥操带来的减肥效果不一样!
那我们普通人该如何控制饮食呢?
管住嘴对很多人来说都是很困难,很困难的事,尤其是对吃货一族,更是难上加难。但是想要减肥这又是不得不做的事。所以为了大家即能控制好饮食,又能满足肚子里的馋虫,我给大家制定一个饮食计划:
① 首先做好一日三餐
一日三餐总体来说,我们以蔬菜和蛋白质食物为主,主食为辅。也就是要多吃蔬菜和富含蛋白质的食物,主食每顿吃拳头大小的量就可以!
- 主食尽量以粗粮为主,如红薯,玉米,荞麦面,杂粮饭等,当然也可以粗细搭配
- 蔬菜以各种绿色蔬菜为主,除土豆,莲藕,芋头以外,这些可以作为粗粮!
- 家常的优质蛋白质选择有奶类,蛋类,豆制品类,猪肉,猪羊瘦肉,鸡胸肉,鱼虾等
- 饮食口味上尽量清淡一些,不要太重口味,尽量少油少盐少糖,少放各种的调味品!
- 早餐吃饱吃好,午餐七八分饱,晚餐就尽量少吃!
②对于美食的诱惑要克制
对于很多人来说,做好一日三餐的安排并不难,但是想要抵制美食的诱惑就难了,所以很多人减肥失败就是失败在这里了。但这却是不得不控制的方面,但是我们也没必要完全不吃,毕竟偶尔吃一顿欺骗餐,也更有利于减肥!
但是我们一定要控制欺骗餐的量与时间,比如你爱吃甜食,但不能三天两头得吃。在减肥期间,半个月吃上一次两次就可以,多了就不好了。别的美食也是同样的道理!只有做好了这方面,减肥才能取到好的效果!
总结
大家想要减肥成功,一定要先控制好饮食,其次才是多运动!在控制饮食的基础上,多运动,会让我们更快的瘦下来,减肥效果更明显!可是如果只运动,不控制饮食,那有可能不仅减不了肥,还有可能长胖!
到此,以上就是小编对于刘畊宏健身操户外版的问题就介绍到这了,希望介绍关于刘畊宏健身操户外版的2点解答对大家有用。