大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭养生健身操动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍家庭养生健身操动作的解答，让我们一起看看吧。
适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？
中老年人由于身体机能逐渐下降，肌肉萎缩，患慢性疾病的风险增加，需要通过有氧运动提高心肺功能，增强体质，控制血脂、血糖、血压，还要加强身体平衡能力的训练，防止跌倒。中老年人不适合做打球、爬山、跳绳、游泳等强度较大的运动，而是要选择快步走、健身操、太极拳、养生功、交谊舞等相对舒缓的运动项目，运动强度以中低强度为主，运动量要循序渐进地增加。从每天运动5-10分钟开始，在1～2个月内，将每天有氧运动的时间延长到至少30分钟。运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍乏力，微微出汗，运动第二天感觉精力充沛，每周运动5-7天。
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除了有氧运动外，中老年人还可以练习徒手力量训练，如深蹲、立卧撑等。
平时还要加强平衡能力训练，如练习单腿站立、踮脚练习等，以防止跌倒。
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中老年人在运动时如果出现头晕、胸痛、气喘吁吁等不适症状时，需停止运动。
到此，以上就是小编对于家庭养生健身操动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭养生健身操动作的1点解答对大家有用。
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