大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学健身操瘦腿视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学健身操瘦腿视频大全的解答，让我们一起看看吧。
健身房如何瘦腿，体重不大，但是大腿脂肪堆积严重，健身房应该做些什么锻炼？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
体重不大，腿部脂肪堆积，那就针对性的练腿就行了。
不管是长腿女神，还是长腿偶巴，都有一群爱到疯狂的迷妹迷弟。长腿确实看上去身材更棒，想要大长腿，就先要有小细腿，瘦了才能看着长一些。
拥有一双好腿型，也绝对是一种本钱，尤其是对于女生，不但可以增强自信，还能让别人养眼。
日常生活的久坐，不利于下半身的血液循环，容易造成下肢的肥胖，所以现在很多人的苦恼就是下半身的问题。
动起来是减肥的第一步，先让血液循环起来，让身体代谢回复基本的正常运行。可行的办法是低强度的运动，如长时间的慢跑，60分钟左右，能够加强身体的心肺能力，改善身体代谢，让基本的身体运行恢复正常水平。
其次少不了的就是针对性的力量训练了，臀腿的运动锻炼，能让腿部，臀部肌肉增加，线条感会变得好看，而且肌肉量的增加能够消耗更多的身体热量，完成的计划能够让你针对当前部位做出好的针对性练习。你可以关注217健身窝，有很多hiIT的有氧运动教程可以达到瘦腿翘臀诉求。
有氧类操课能帮助很好的燃烧身体脂肪，但也少不了配合力量，拉伸训练来改变臀腿的外形线条。
如何才能做到瘦腿呢？小编觉得要分两步走
第一步是全身减脂，毕竟你的脂肪也不可能只在腿上，其他部位的脂肪也会比较多。而且你要减腿部的脂肪，也需要全身运动才可以。
第二步，做专门针对腿部的瘦身运动，让你的腿型变得更好看。
我们先来讲第一步，全身减脂，这个其实很简单，我们也推荐了很多次，你可以给自己定制一个15分钟的hiit训练，在家里跳健身操就可以了。
再说说第二步，做专门的瘦腿动作，下面小hi推荐给大家9个动作，让你轻松瘦腿。给我示范的妹子也很漂亮哦。
9个动作，每个动作做10次，数量不多，我们保证质量，动作要慢。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
如果是堆积的稍微有点点的多的话，可能上面这几个动作还达不到你快速瘦腿的要求，所以推荐你臀腿一起练。
臀腿练习一般都是安排在一个组合，因为关联性很大。这两块部位也是脂肪容易堆积的地方。
下面介绍一组针对臀腿的练习，一共8个动作，在家就可以练习。每个动作1分钟，休息30秒。
臀腿练习动作一：
臀腿练习动作二：
臀腿练习动作三：
臀腿练习动作四：
臀腿练习动作五：
臀腿练习动作六：
臀腿练习动作七：
臀腿练习动作八：
想练翘臀和瘦腿，做什么动作好？
不管是哪一个部位的塑形，通过一定的针对性训练就可以达到目的。但如果体脂率比较高重点应该减脂，当体脂降低以后再主攻塑形，臀腿部位也一样。
在臀腿部的训练动作中，深蹲绝对是经典动作，但深蹲虽好，对于整个臀腿部的塑形来讲还是过于单一。还需要其他动作来补充。
在臀部锻炼动作当中，一些复合动作主要是针对于臀大肌而言的，但对于臀中肌的***会比较少，所以，还需要加入针对于臀中肌的动作，也就是分腿类的动作。
而对于腿部的训练来讲，也要包括前侧、内侧、后侧的动作。
下面分享一组全方位的臀腿训练，如果处在减脂期，在这组动作之后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。
动作一：15次箱式深蹲
- 站在椅子前面，双脚分开与肩同宽
- 臀部缓慢向后推并向下蹲至臀部触碰椅子边缘后起身
- 下蹲时双手于胸前握拳，起身进双臂下放
- 全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：18次向后箭步蹲
- 站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边
- 注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作三：20次高位臀桥
- 仰卧，双脚踮高，或者是踩实地面，双腿屈曲略宽于肩
- 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
- 下落时下背部贴地，但臀部悬空
动作四：16次深蹲侧抬腿
- 双脚打开比肩略宽站立，挺胸收腹，双手于胸前握拳
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧方抬起一条腿至动作顶点后还原
- 还原后再次下蹲，起身后换边抬腿
动作五：20次弓步前踢腿
- 站立，挺胸收腹，双手叉腰
- 向后迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身
- 起身的同时后侧腿向前踢出至动作顶点后还原
- 可以单边进行也可以换边进行
- 全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：20次跪姿后踢腿
- 跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直
- 向后侧抬起非支撑腿至最高点后还原
- 动作过程中除动作腿以外，尽量保持身体稳定不要晃动
动作七：15次弹力带移动下蹲
- 双腿膝关节处绑上弹力带，挺胸收腹
- 向一侧迈出一条腿，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
- 动作过程中，双腿交替向一侧移动
- 全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作八：16次斜向后撤箭步蹲
站立，挺胸收腹，双手握拳与胸前
向后向内侧迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原
然后再换腿并下蹲，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作九：20次交替侧弓步
- 双脚距约为肩宽两倍，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 重心向一侧腿移动并下蹲至另一条腿完全伸直后起身，换边
- 整个过程中双脚脚跟不要离地。
每次动作2-3组，动作间休息30秒左右，动作前充分热身， 结束后拉伸放松，不要骤然停止。
在健身领域，臀腿是一体的。
就是说，通常在练腿的时候，臀部也会协同发力。
而在练臀的时候，腿部肌肉也会辅助。
因此你所说的臀腿训练，其实是一码事。
如果你有条件去健身房的话
就比较好办了。
健身房里负重的深蹲和硬拉动作，几乎是专门为臀腿设计的
深蹲：
这个动作无论男女，都是获得好身材最有利的助手。
女生不要担心把腿蹲粗
只要你不是每次都用自己体重的1.5倍训练，想蹲粗大腿其实很难。
硬拉：
硬拉训练的部位，除了你要的臀腿以外，还有腰部的肌群。
因此希望获得细腰的人，可以多尝试这个。
但是动作一定要标准，这种负重训练效果尽管好，但是风险也高。
我之前写过一些教程，有兴趣可以去看看。
如果你是在家训练的话：
想把臀腿练好比健身房稍微难一些
但是也可以做到
推荐几个动作
1.
这个动作主要是训练臀部的外侧
时间久了从正面看，你的身材会呈现沙漏型
腿上的助力带，10块钱一根，但是效果还ok
2.
这个动作的目的是叫臀部上提
腿上夹着哑铃为了增加训练难度提高训练效果
徒手做也是可以的，就像下图这样：
3.
这个动作，主要训练大腿外侧，小腿外侧，臀部外侧
可以说是比较全面的一个训练
这些徒手动作，每天在家里花20分钟完成，通常8周左右就会有效果。
希望有帮到你。
到此，以上就是小编对于初学健身操瘦腿视频大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学健身操瘦腿视频大全的2点解答对大家有用。
