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腰间盘突出可以跳健身操减肥吗?注意什么?
腰间盘突出症的人是不能进行重体力劳动和剧烈体育运动的。既然现在仍然存在疼痛感,暂时是不能练习健身操的,还需要恢复一段时间,多卧床少活动,有利于恢复,疼痛不明显就可以跳健身操了。
我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而导致的腰间盘突出,孩子一岁时抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起来,去医院针灸了几次还打的封闭针,对我来说好像都没什么效果。等孩子几岁时痛到睡一晚上比人家田里干三天农活还累,站着坐着就是啥活不干也是痛,逛个商场都痛到不能走。后来我就去公园跑步,但是不能跑的太快,可能是突出的部位跑开了还是怎么的,腰不那么痛了,可是还是几天就要痛的厉害一次,每次痛的时候我就让儿子或老公用拳头捶腰椎突出的部位,捶到腰椎部位发热并酸胀的感觉为止,就可以撑几天不痛,我这样持续了差不多有两年,现在有半年了没那么痛的要捶了。现在我只跑步或偶尔跳下广场舞,切记不能干重活。这只是我个人的切身体会,仅供参考哈~
做健美操对减肥有帮助吗?需要做多久?
有帮助,但是还是建议饮食上也控制一下,可以考虑晚餐吃代餐,以寻悦五谷营养代餐为例,正确吃法如下:
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢?这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做,就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿,如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西,就会吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的,可以代替粥类主食。虽然是减肥,但是营养的均衡还是不可忽视的,蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式:每周5天正常吃饭,2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候,你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情,我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉,但是一定不要极端食用,这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
单纯的靠运动来减肥是需要很长时间的,需要有一些营养膳食剂辅助,左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。所以运动搭配左旋肉碱,要比纯运动减肥快的多。我用的左旋肉碱是汤臣倍健左旋肉碱茶叶酚荷叶片,它的减肥原理是分解脂肪、搬运脂肪、燃烧脂肪,常在健身泡着的人可是必备的哦。
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