大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于小妹有氧健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍小妹有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗?
区分对待,运动员绝对可以练出强壮的肌肉,普通女生进行力量训练后力量的确能变好,但是要想练出特别强壮的肌肉,没有特别专业的团队和专业的指导,几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。
牟丛,中国女子健美第一人,中国第一个取得IFBB(国际健美联合会)职业卡资格的女运动员。
曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉,女性由于激素水平的问题,其实并不好长肌肉,只是在健身房挥汗如雨,即使注重饮食、休息,肌肉增长到一定程度之后很难继续增长,距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼,要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的,几乎所有的人职业运动员都是团队作战,运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果,所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉,大家看看就好了。
以瘦鱼目前的经历,健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉,各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧!肌肉还是那么好获得的话,健美这项运动的门槛岂不是太低了!不要被这张照片吓到啊
美好的身材千篇一律,有料的大脑万里挑一!我是瘦鱼!
只要完成有效的力量训练,必然可以增肌,与性别没有关系。
人类的肌纤维,是在超量负荷后,发生断裂。
然后在能量补充后,重新生长,而且比以前要更加粗壮。
这就是肌肉生长的原理。
但是女性增肌的确比男性缓慢。
原因之一在于女性天生脂肪含量高于男性。
一般男性有15%左右的脂肪含量就比较健美了。
而女性有23%的脂肪就比较健美。
因此,女生的肌肉练出来也不容易看到,被脂肪盖着呢。
另一个原因在于睾丸酮含量。
女性的睾丸酮只有男性的5%。
而睾丸酮是肌肉合成的原料之一,所以女生几乎练不出大块肌肉,那些女金刚健美选手大部分都是借助药物。
所以,女生不要担心自己会变成大粗腿大粗胳膊,你们想多了。
综上所述,女士们想要有流畅的肌肉线条,就要控制体脂含量,而后加倍努力的训练。
加油!
女性做力量训练就可以增加肌肉含量吗?女性做力量训练可以增加肌肉含量,但是应注意训练方式、方法的科学性。
增肌就应多做各种力量训练,只是相对于男性而言,女性增肌的难度要大得多;因为促进肌肉生长的是人体内的雄性激素,女性体内的雄性激素只有男性体内雄性激素的二十分之一左右。之外,女性体内起主导作用的雌性激素,又使女性有着比男性更多的脂肪。
女性做力量训练虽然不容易增肌,但是只要坚持训练,一样会获得增肌效果,只是训练时,更应当注意训练方式、方法的科学性。就增肌方法而言,大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉体积和力量,尤其6-12RM的力量训练,是以增加肌肉体积为主。
增肌训练和训练的效果,是一个长期的过程,女性做力量训练增肌,在把握正确方式、方法训练和坚持训练的情况下,还应注意保证足够的训练休息和饮食营养;因为就增肌而言,足够的训练休息、饮食营养,是力量训练获得增肌效果的保障。
首先,可以肯定的告诉您!女性做力量训练可以增加肌肉含量。
当然,由于女性和男性体内激素水平的不同,女性增加肌肉要比男性略微困难些。
不过,要增肌也不是只要做力量训练就可以的,力量训练的强度、方法、间隔、饮食、信息都很重要。
下面是增肌训练的一些要点,希望对你有用:
一、负荷强度
如果想达到增肌,训练的负荷应该在65~80%的1RM,相当于12RM~8RM。 RM(Repetition Maximum)的意思是可重复某一次数的最大重量。例如1RM为只能重复1次的最大重量,8RM为只能重复8次的重量。
二、每组次数
根据力量训练的疲劳度原则,就是只有训练时的负荷及重复次数引起适度的肌肉疲劳,才能达到肌原纤维增粗的目的。因此,如果你的训练负荷是8RM,那么你的重复次数就应该是8次。
三、组间休息
在进行力量训练,达到力竭时要使肌肉回复后再进行下一组的训练,每个人略有不同,大约为45s~95s,所以组间休息可以安排在1分钟左右。
四、训练组数
增肌的训练,能做到4~6组/次比较好。
五、训练频率
因为,肌肉训练后要有个超量恢复的时间,约需48~72小时,因此,同一肌群每周训练3次或者隔日一次比较合适。对于不同肌群,则不受限制。如今日行上肢肌肉训练,明日行下肢肌肉训练,是完全可以的。
当然可以,好身材必定需要力量训练增加肌肉量养成,使其***魅力十足!
无论男女老少,肌肉量增加离不开肌肉力量训练。通过适合强度的肌力训练对于肌肉产生***,辅助饮食与休息,肌肉就会越来越强壮!
女性相对于男性更加阴柔,天生雄性激素分泌少与脂肪量高决定了女性增肌训练的难度。但并不代表无法增加肌肉量,通过正确的训练并持之以恒,***好身材就可以拥有!
训练动作推荐练习多关节大肌群训练为主,例如深蹲、硬拉、臀桥***下肢肌群特别是臀部。
平板支撑、俯卧撑***上肢肌群特别是腹部和胸部,这样会让自己的身材更加具有魅力。
训练强度需要注意根据个人能力匹配,动作训练每组7-12个是增肌好强度,通过多组和短组休时间***肌肉。
再配合高蛋白饮食与充足休息,完美身材就拥有了哈!
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到此,以上就是小编对于小妹有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于小妹有氧健身操的1点解答对大家有用。