大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于简单的男士瘦身健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍简单的男士瘦身健身操的解答,让我们一起看看吧。
瘦弱的人该如何健身?
谢谢邀请:
造成身体瘦弱的原因很多,所以,瘦弱体质的人,健身也要因人、因体力而宜,徐徐渐进,不宜超负何健身。一般情况下,瘦弱体质的人,都存在营养不良、疾病、眠睡不促等原因。体质瘦弱的人要想健身,就必须注意以下几点:
1;加强营养能量补充:
一般情况下,体质瘿弱的人,身体对营养的吸收能力都很差,所以,一定要加强营养能量的补充。体质瘦弱的人如果缺乏营养,健身时容易引起贫血、低血糖、玄晕、抽筋等疾病,所以,体质瘦弱的人,一定要在健身前,加强营养、能量的补充。
2;:按时休息
一般情况下,体质瘦弱的人睡眠都不好,如果睡眠不足,就会在建身时容易产生头晕、乏力等症状,俗话说:"健身健身,人要精神”,休息不好,何来精神。所以,一定要休息好。
3:选择
现在各种各样的健身器,健身广场舞都非常的多,对于体质瘦弱的人来说,选择健身项目也非常重要,如果选择不当或超负何健身,就会对身体造成伤害。所以,一定要根据身体情况,量力而行,千万不要选择那些高、难、狂的健身动作!只有慢慢量力而行,才能达到健身的目的!
瘦弱的人要进行脚底的力量运动
瘦弱的人主要原因多属脾胃吸收功能差而造成的。
所以瘦弱的人最好的方法是进行脚底的力量运动。但几乎所有的人都不知道腿部怎样进行力量运动?
主要有三种方法:
第一是负重运动,例如挑上百斤重的担子;或者用双肩包肩背大米或手提二大桶矿泉水等等。
这种运动方法多数人嫌麻烦。
第二种是徒手走斜坡,坡面以陡一点比较好。像我们杭州的六吊桥、拱宸桥都很好。步行的速度越慢越好,大约三四秒钟走一步。
有二种方法可以走:一种是上桥、下桥;另一种是由上而下,再倒退向上。应该是第二种方法比较好。一般现在30度以下的天气,只需十分钟的时间,即会汗流浃背!
如果有心的人能坚持一年,身体之好,可以胜过除鬼步舞之外的其他一切运动。
因为这是属于用二只脚循环的方式在轮流成千上万次地举起身体一百多斤的重量。
特别是人体足底有一百多个脏腑反射区和穴位。用手***不仅价格昂贵,力量又小。而你现在是用一百多斤的体重强力挤压足底。
使人体的心、肝、脾、肺、胃、肾功能都受到强劲的锻炼。而且骨力強劲,骨质不疏松,身体不变矮,像我73岁还基本黑发。
总的来说你只要认真锻炼一年,可以百病不侵;二年体魄强健。
要求是每天一个小时。当然你初练階段时间减半,二三个月以后就没有问题了。
这么强劲的运动可以使人食量大增。再加上脾胃功能的恢复,那么人体自然就丰满起来了。
像潘女士初来时一顿最多吃六只水饺。但现在一顿可以吃一斤。下雨二三天,就需松腰带。现在她己62岁,但为了保持18岁的优美的身材,还是不敢放开肚皮吃的。
至于第三种方法,那是要练习用劲走的。只有百分之一的人才有耐心和毅力学习。就不多讲了。
义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。有心人可以关注!
我曾经就是个瘦人,170的身高体重才98斤,后来经过健身长了40斤
所以我在瘦人增肌增重这方面还是非常有经验的,其实瘦人是一个特殊的小众群体,对于这类群体的训练思路就不能完全照搬其他人的,不然很容易带跑偏,那么在这里咱首先就要确定一个训练思路,训练思路明确之后我再分享3套训练计划以及训练要点。
瘦人的训练思路
作为一个很瘦的人,你要始终铭记一点,就是你健身的目的就是为了让自己增重,仅此而已,不是为了练健美,也不是为了让自己的身材显得多么的专业,要把这一点记住,不然你很容易在一些没有必要的事情上浪费时间,比如花很多精力去追求肌肉的形状、线条以及微不足道的小肌肉,这些都不能让你改变瘦弱的体型,反而还浪费了很多时间。
瘦人健身主要就是抓大面、撸大肌群,胸肌、背阔肌、下肢肌群还有三角肌的中束都是你主要的攻击对象,肌肉的细节还有线条咱先不管它,先把瘦弱的帽子摘掉再说,这是瘦人健身的思路,明白了这个才能理解我下面要分享的训练计划。
瘦人训练计划
我一共分享3套计划,分别是针对于健身1—3个月、3—5个月以及5个月以上的朋友
第一套计划(前1—3个月使用)
这套计划是一周3练,每一次都把全身练一遍,这种训练频率对于新手来说比较友好,不会搞得特别疲劳,而且也能让全身的肌肉都参与进来,这套动作和训练频率一共练3个月,第一个月每个动作只练1组,重量选择10RM的,到第二个月就改成2组,重量同样选择10RM的,到第三个月,每个动作同样是做2组,但是第一组重量要选择5RM的,而第二组的重量是10RM的,这样能让你的肌肉力量得到提升,按照这套计划练3个月后你的身材会比之前大一圈,然后就进阶到新的训练计划。
第二套计划(3—5个月使用)
这套计划是一周四练,一天练上肢,然后第二天练下肢,中间休息一天后再循环一次,这是把全身的肌肉进行了一个上下肢的分化,这样能让肌肉得到更多的破坏,进行上下肢的分化练完2个月后你的训练能力会得到一个很大的提升,身体也会变得更结实,下来就进入到3分化的训练阶段。
第三套计划(5个月后使用)
3分化训练是在之前的基础上把身体又进行了一次分割来训练,这是根据肌肉的功能进行分割的,比如肱三头肌、胸肌、三角肌在功能上都非常的相近都能执行“推”的动作,那么我们就把这几块肌肉放在一起训练,在这一天也叫推训练日。
而背部肌肉和肱二头肌的功能很相近,都能执行“拉”的动作,那么就把这几块肌肉放在一天训练,这一天也叫拉训练日。
而下肢整体肌肉的功能都非常的相近,所以就把整个下肢放在一天训练。
整个3分化训练又叫推、拉、腿训练计划。
这套计划相比于之前的计划强度要大很多,你一周得练6次,但是能让每个部位的肌肉得到两次训练,所以成长的会非常的迅速,用这种计划你可以一直执行到你对身体的维度满意为止。
瘦人训练要点
看完训练计划之后我们还要注意在训练当中的要点,不然在训练当中马马虎虎的话,那不管啥计划都没有用啊。
要点一、泵感
训练中的泵感非常的重要,泵感就是肌肉充血发胀的感觉,当你有了这种感觉,你的肌细胞就在发生着变化,此时一些代谢物质会涌入到肌细胞来把肌细胞撑大,如果你经常把肌细胞撑大的话,它为了能容纳下更多的代谢物质就会变得更大,当你的肌细胞变大了,你的肌肉体积就会比以前大的多,所以一定要在训练的时候让自己的目标肌肉达到充血发胀的感觉。
要点二、循序渐进的增加训练重量
你不可能只用一种重量去训练,那样是不会进步的,但也不能盲目的增加训练重量,正确的增加训练负荷的方法是当你用某一个重量完成规定次数后就按照2.5斤—5斤的幅度去增加训练重量,这种增重区间对于瘦人来说比较适用,你不要看其他人一增加训练负荷就加10斤,咱跟他们不一样,咱们天生就很瘦,所以力量增长的就非常的缓慢,慢一点没关系,关键是要平稳的向前进步。
据说这是最佳答案:瘦人由于脂肪层很薄,是很容易见效果的。饮食上的,以前就这个问题请要过好几位前人,都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉,蔬菜,鸡蛋,牛奶之类的,注意补充好蛋白质和维生素就行了。生活上的,有一点不得不说,千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋,身体是虚的,能起到多少效果?还有,每周练5,6次就行了,留一两天给自己身体放松放松,这样可以避免肌肉疲劳,更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。每天锻炼量的问题,不同的人身体情况不同,根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了,遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的,一组20次,每天五组之类的。这可能适合别人,不一定适合你。建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死,俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别,但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。最重要的一点,记住,练肌肉不难,难的是坚持。祝你成功
1.适度进行力量训练,尽量不要做有氧训练
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动对身体的脂肪进行消耗的同时,也可能会消耗一定的肌肉含量而瘦人增加体重的话,要尽量减少这部分的消耗。
无氧运动又称为力量训练,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,而在肌肉被破坏到修复的过程中肌肉的围度会增大,从而达到增重的目的。
2.保证充足的营养,尤其是碳水和蛋白质的摄入
健身界有这么一句话,“三分练,七分吃”,可见补充营养在健身过程中的重要性。蛋白质是肌肉的主要组成物质,如果营养补充不足的话则会导致肌肉不能及时的被修复,从而影响增重或者变得更瘦,因此要合理饮食,保证蛋白质的摄入量,尤其是在训练后30分钟内的蛋白质补充,推荐鸡蛋,鸡胸肉,牛肉等蛋白质含量高的食物,必要时可以使用增肌粉。
3.保证充足的睡眠
在睡眠中肌肉才能得到充分的修复,使训练效果达到最佳,也可以更好的恢复体力。健身过程中最忌讳的就是熬夜,会造成肌肉的损失。一定要保证每天7-8小时的充足睡眠
到此,以上就是小编对于简单的男士瘦身健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于简单的男士瘦身健身操的1点解答对大家有用。