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哑铃的健身操
侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。
仰卧起坐:仰卧,同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内),手持哑铃,置于锁骨部位。连续做仰卧起坐1530次。每当上体坐起时应尽量向前俯身,后仰时肩背着垫。
瘦手臂 郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动,而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重,所以能更多的运动到手臂,减掉胳膊上的赘肉。这里简单介绍一个郑多燕哑铃操中针对手臂的动作。
哑铃健身动作怎样做才标准1 以肘关节为支点,前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后,慢慢地循原路放下至腿前.当杠铃弯起时,上臂不准移动,在举杠铃的同时,使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。
然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。
有氧健身操:这种操不仅可以消耗体内的脂肪,还可以帮助增强心肺功能。适合新手的有氧健身操包括跳绳、踩步操和跳舞等。瑜伽:瑜伽是一种很好的身心健康锻炼方式,可以增强身体的柔韧性和平衡性。
宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!
可以高效燃烧肩部肪、瘦肩,改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气,还原时吸气。
动作一:12-20次 注意腰背挺直,划船动作到顶点后收缩肩胛骨,向后臂屈伸动作时大臂固定不动。动作二:12-20次 身体保持直立,哑铃举至与肩同高,手肘微屈,下放动作缓慢,主动控制。
减手臂赘肉的方法:俯卧撑坐 首先趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,感觉整个身体就类似于做俯卧撑,然后将两手手肘弯曲,同时将整个身体中心移向右边,接着再把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。
哑铃经典8个动作
1、哑铃卧推,身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。
2、哑铃卧推身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。
3、哑铃经典8个动作有:支撑交替抬手,交替单臂哑铃摇摆,瑜伽球支撑交替提膝,波比跳,瑜伽球仰卧哑铃上提,高脚杯深蹲,俯身单臂哑铃划船,站姿哑铃上提。
4、哑铃经典8个动作:高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推。高脚杯深蹲:深蹲作为整体训练动作之王,一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。
5、Youtube Youtube 6 哑铃交叉平举 步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,双脚站稳,双手握住哑铃。 步骤2:将左手往前平举后右手往右边平举,放下来换边做一样的动作。
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