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本文目录一览:
- 1、瘦大腿健美操只需四招
- 2、健身操怎么做才能瘦身?
- 3、收腹健美操怎么做?
瘦大腿健美操只需四招
四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
俯踞弓膝 双手、双膝着地,右脚踏地,置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
健身操怎么做才能瘦身?
健身操怎么做 伸展运动,注意手臂伸展直,每次侧身时眼睛看到手尖,5分钟一组,每次坚持4组,早晚各一次。头部绕动运动,注意每次仰头时动作要做到位,低头时需要含胸,3分钟一组,每天3组,早晚各一次。
step1 双手扶在椅子两侧,稳定上半身,膝盖弯曲,身体下蹲,做预备动作。step2 手臂伸直,使身体向上移动,锻炼你的肱三头肌,同时可以锻炼你的腹部,重复动作8次。
减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势:跪撑,抬头,背平直。动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
收腹健美操怎么做?
拱背运动 1预备姿势跪撑,抬头,背平直。2动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。2 体侧屈运动 1预备姿势盘腿端坐,双手放在体侧地上。
时刻保持腹部紧张状态 平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
将大腿高高擡起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
收腹跳就是两脚打开与肩同宽,然后原地起跳,跳起后在上半身望前同时收腹,身体成蜷曲型。收腹跳运动的做法:(1)双膝弯曲,双手可以自然放在肚子前方。(2)做好起跳的准备。
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