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一个美国的健身操(减肥操),是叫什么什么up
做减肥操,pump it up (2005版)60分钟 4108大卡热量。全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS),推出了这张结合运动与***的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。
结合运动与***的健身操《Pump It Up!》,以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础,以当今*辣的电子舞曲,而且结合了舞蹈,所以动作多,做起来不是很枯燥。
pump it up在健身操界中的也是广为人知,它的舞蹈动作较多,具有节奏感,一套操的时长是60分钟左右,是中等偏下强度的有氧健身操。
健身健美操简介
1、健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名aerobics,意为有氧运动、健身健美操。
2、健美操:属于一项深受广大群众所喜爱的、普及性非常强的,将体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。
3、健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。
4、健美操的最基本特征是强身健体;老少皆宜;丰富新颖;有益身心;考验肢体;广泛性;节奏感强;集美术和健身于一体;减肥塑形;高度艺术性等。强身健体:健美操首先是一项运动,通过健美操运动,可以让我们的身体更加强健。
5、健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。
有氧健身操全身肌肉群活动起来
抬头拉伸:通过抬头向上看、低头向前看,以及双手伸展和放松的动作,锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸:通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作,锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。
上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。有氧健身操做法:瘦大腿前侧 平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
不过,广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
什么是有氧健身操1 喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操,有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。
有氧减肥健身操 臀部动作 目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时,两臂平举,手腕向上翻,掌心向外,然后向前绕环八拍,再向后绕环八拍。肩不要耸起,从肩开始全臂运动,绕环尽可能大。
①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。②左右腿各做50个垂直抬腿。③举两个2。27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
有氧减肥健身操要领
1、有氧健身减肥操要点1。循序渐进刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。
2、动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。动作强度:左右各1次 运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。
3、简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。
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