鬼步教学慢动作健身操（鬼步健身操视频16步）

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1、鬼舞地带是一个鬼舞界良心的网站，更加方便快捷，囊括鬼步舞教学视频，鬼步舞壁纸，鬼步舞音乐等。

2、刺青是中国鬼步舞代表人物，个人出了很多教学视频和比赛演出视频。都是一些基础花式。这些小基础够你玩一阵子了。等自己感觉基功的奔跑、反奔跑、侧移、旋转都差不多可以较熟练连起来的时候，去搜“TIM“。

（图片来源网络，侵删）

3、鬼步舞的侧滑教学如以下视频：一只脚同向扭动同时伴随着另一只脚快速抬起并点地的横向运动，舞蹈伴随着手部动作。

4、基础奔跑这是鬼步舞最基本的舞步之一，使用最多，它也是其它基本舞步之间起到过渡作用的舞步，需要多多练习，掌握要领。动作详解：两脚并拢。

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奔跑练习在鬼步舞中，奔跑动作是一个非常基础的动作，要求每一个奔跑的动作都要做到扎实、有力，充满顿挫感。而且在奔跑动作中一定要避免“勾脚”的动作，以免让自己舞蹈中奔跑动作走形，影响舞蹈的整体美观。

滑步练习除了奔跑，滑步也是鬼步舞中十分重要的技术动作，这个动作可以让舞者在跳动的时候产生机械运动的感觉，仿佛身体自己向侧面滑动一般。

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学好鬼步舞的技巧奔跑：曳步舞的基础一定要很过硬，比如说奔跑。奔跑是曳步舞的关键，奔跑一定要练到稳、有力，不要给人看起来软绵绵的，还有不要有勾脚的习惯一旦勾脚习惯就很难改，所以新手不要急于速度。

快速学会鬼步舞的方法如下：跟节奏学踩点。先呈立正姿势，然后抬起左腿。注意左腿的大腿和小腿呈90度角，左腿抬起的同时左脚落地，于此同时，右脚再次向后退一小步。右脚抬起，大腿和小腿呈直角，与此同时，左脚向后退一小步。

1、鬼步舞的技巧：分别是奔跑，侧滑，点地以及旋转。奔跑：奔跑时抬起大腿到达最高点的那一瞬间，你的脚在支撑腿的后面就会出现勾脚。

2、学好鬼步舞的技巧奔跑：曳步舞的基础一定要很过硬，比如说奔跑。奔跑是曳步舞的关键，奔跑一定要练到稳、有力，不要给人看起来软绵绵的，还有不要有勾脚的习惯一旦勾脚习惯就很难改，所以新手不要急于速度。

3、鬼步舞基本技巧先从脚开始，要注意的是当前脚落地后后脚就不能再移动了，可以稍微垫起来。前脚滑向中线时，后脚要稍微比前脚快一些抬起来，前脚不动，后脚抬起抬到两条大腿相平就可以了。

4、鬼步舞是硬派风格的舞蹈，必须注重腿和脚的动作。它具有非常快速的节奏，随着音乐节拍快速踢、踩、跳、跺，以及快速旋转等；然后其中一动作是快速横向脚后跟上的脚扭前后脚，点缀的动作是身体旋转、手舞和踢、其他动作等。

开始两拍是先上右脚向前（或原地）奔跑两步，既是右脚与左***替向前或踏步。接着两拍，再上右***叉成蝴蝶步（同时左脚在后轿诸）。2然后，左脚在前蝴蝶步，同时右***叉在后。3继续右左交叉蝴蝶步，同样是2拍。

首先，我们需要站直，双脚并拢，双手自然下垂。接着，我们向右跨出一步，右腿屈膝，左腿伸直，同时将右手抬高向前伸展，左手向后伸展。这个动作需要保持平衡，注意身体的重心要放在前腿上。

第一组动作：三个侧点。右脚三个侧点+左脚三个侧点。第二组动作：前后卡。右脚两个前卡+右脚两个后卡+左脚两个前卡+左脚两个后卡。第三组动作：后三连。右脚后三连+左脚后三连。第四组动作：甩腿三点。

第二杆，弯脚向前郁闷，原本贴于地面向后滑动的脚。在起始位置。通过练习也被慢到快，不能把握都必须启动，往往在前面郁闷，但没有其他的脚了。在两杆一杆的关键应该停顿了一会儿，到位或不运行的感觉。有一个滑动。

你可以适当去做做塑型，把自己的身体形态弄好了之后就可以有比较好的灵活性，然后加强一下腿部力量，有了比较好的腿部力量之后，就可以有比较好的柔韧性，跳舞的时候就能够有比较好的作用。

新人吧？这很正常，鬼步本来就是一个费体力的舞，跳得多了体能上去就不会累了，而且鬼步跳不了太长的时间，不行你可以去看视频每个高手跳鬼步的时间不会超过5分钟，所以不要有压力，要循序渐进。

因为鬼步看上去好像不累，挺轻松的，实际它会让你整个身体的肌肉都在运动。

累的时候最好再继续跳一会。透支下身体极限。但是不要太勉强自己。你最好去跑跑步。注意是要快速跑。也可以试试变速跑。

艺术体操、健身操、韵律操、啦啦操，挂一漏万啊。

健美操是跟广播体操相类似的，体育舞蹈是拉丁，摩登这种国标舞。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。

正式名称是《佳木斯快乐舞步》，是由于继承创编的，与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。

简单的健身操就是上学时的广播体操，简单实用。每天上午10时和下午3时，北京体育广播将会每天播出2遍第8套广播体操，提倡全民健身。不过现在也比较流行瑜伽健身，室内户外都可以。