本文目录一览:
- 1、什么是印度桑巴舞
- 2、健美健身操的基本动作
- 3、女子健美操的做法
- 4、健美操分解动作有什么
- 5、瑜伽球健身操的动作
什么是印度桑巴舞
桑巴舞(samba),起源于巴西,音乐为4/4或2/4拍,速度每分钟51小节左右。
左腿在右腿后面拉丁交叉步位置,脚尖点地,承担部分重心,并且膝盖弯曲;右腿膝盖放松不要锁住,向右出胯。右腿脚跟提起同时身体向上弹起,身体重心向左移动,同时左腿向左横跨一步。
这是安哥拉最流行的一种舞蹈动作,后来随着贩卖黑奴活动的兴起而开始向外传播,从16世纪30年代到19世纪中叶的300多年中,葡萄牙殖民者从安哥拉和非洲其他地区向巴西贩卖黑奴1200万。
桑巴舞:桑巴是欧洲白人音乐与非洲黑人音乐融合的产物。为了将桑巴舞的特点表现出来,舞者必须欢快、煽情、激昂地表演。桑巴有着特有的节奏,其中以富有巴西特点的乐器著称。
桑巴:是源于巴西巴伊亚的一种舞蹈和音乐类型。它最早根源于非洲土著带有宗教仪式性的舞蹈,通过被贩卖到巴西的黑人奴隶带到巴西,再与流传至当地的其他文化混合,渐渐演变成今日的桑巴。
健美健身操的基本动作
健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
健美操的基本动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
女子健美操的做法
女子健美操的做法如下:马步蹲成马步,握水瓶,举起哑铃,停留3-5秒,再放下还原。向前屈体90度,握水瓶,直臂举起哑铃,停留3-5秒,再还原。向后上方抬起杠铃,静止3-5秒,再还原。
改进教学设施,这样也可以极大地提高学生的学习积极性,一般来说,为了满足越来越多的学生学习的需要,学校配备镜子、把杆、领操台以及音响设备等主要设施,有条件的学校可以逐步考虑应配备地毯与专门的健美操房,以能满足学生上课的需求。
健美操基本动作如下:1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
健美操基本动作名称 森林式 双脚并立,站直,手臂自然放于身体两侧,做深呼吸。
健美操分解动作有什么
1、双腿类:并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。
2、(6)开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
3、健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸:身体一侧轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右,伸展部位是左右侧腰。
瑜伽球健身操的动作
锻炼臀部——臀桥 仰卧,屈膝,双腿踩在瑜伽球上,用力将臀部推高,再有控制地还原。
斜板式进入,手腕对齐肩膀,双脚脚背向下压住瑜伽球,核心启动,肩背力量启动,保持稳定,停留1分钟。保持上个动作的准备姿势,呼气,收紧核心,双腿带球屈膝向前靠近腹部,保持肩带、核心稳定,重复练习10-15次。
把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
瑜伽球的基本动作 上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球健身操的动作1 动作1 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
瑜伽球有哪些瘦身动作1 瑜伽球瘦身法 上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。