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本文目录一览：
- 1、五行健身操教学步骤
- 2、健身操基本步伐有哪些
- 3、练弹跳多长时间有明显的效果?
- 4、十八法视频教学视频
五行健身操教学步骤
由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下***。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。
中老年五行健身操视频教程 有氧健身操的动作 大腿下蹲 如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。
五行健身操 一个动作五分钟瘦10斤。每天要早睡早起，尽量保障充足的8个小时以上的睡眠，这样才有精神去支持减肥的辛苦。一个月的时间内要做到间隔天的训练计划，也就是运动一天休息一天。
健身操基本步伐有哪些
1、健美操步伐：1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。
2、迈步类基本步伐主要有交叉步、并步、漫步等。这些步伐多用于方向性较强的动作中，例如并步后举腿动作，迈步类基本步伐有助于提高动作的表现力。
3、健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
4、健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。
练弹跳多长时间有明显的效果?
三个月，一般都是这样的，不要盲目去练，个体差异。
一个月就有效果了，你说的是什么层度效果啊！长久都有不同的层度的。
恩，差不多两三个月。其实不在于每天做多少练习，最重要的是必须天天坚持下来，不然不会见效的。
十八法视频教学视频
有“前十八法”、“后十八法”和“续十八法”颈项争力 腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。
练功十八法图解一：颈项争力 预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后图1。【口令】头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方图2。还原成预备势。头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方图3。
颈项争力预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后。头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方。还原成预备势。头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方。同2。抬头望天。同2。
乃为徒众示一练习法，前后左右共不过十八手而已。*** 1？郾入手内功 先排步直立，呼浊吸清，挣腰鼓肘（此乃足肘），凝神听气，正体努目。此为入手之内功。2？郾朝天直举 即以手朝上伸举，气贯三焦。
网球肘的治疗偏方1 透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、红花、当归、白芷各10克、干姜15克。上药加温水约3500毫升。浸泡两小时，加热煮沸30分钟。热气熏蒸30分钟。待药液温度适宜时，再将患处浸泡、烫洗30分钟。
传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。
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