大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清晨三个动作健身操完整版的问题，于是小编就整理了3个相关介绍清晨三个动作健身操完整版的解答，让我们一起看看吧。
健身操早上练好还是晚上练好？
晚上练习瘦身健身操好。
因为晚上人进食较多，体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。
练习健身操能使多余脂肪充分燃烧，而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。
相比早上，晚上人能空出的时间更多，由此更能充分练习。
如果平时草草练习，人都未进入有氧运动状态就停止，难以达到脂肪燃烧的目的。
晚上做比较好一些第一个是因为晚上的时间对于大多数人来说都是比较充足的，做完运动之后去洗个澡也会感觉到比较清爽，比较舒服同时我们很多人的习惯是晚上会吃很多的饭，所以在晚上的时候去做一些燃脂操更有利于瘦身
适合中老年的健身操有哪些？
1、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
3、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
4、转体压胸
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
5、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
6、双手挤压胸
坐位，两脚自然踏地。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
7、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
8、抱单膝挤压胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
9、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
老年健身操锻炼注意事项
1、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
2、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
4、在训练中，应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。
健身操早上跳好还是晚上跳好？
如果早上和晚上比的话，建议是晚上。早上人六七点起床，其实身体还没舒展活动开，健身操这种比较有活力的动感也许会让人觉得头晕，心跳加速不舒服。上午9、10点还可以。晚上6点到9点是很好的锻炼时间，练完，休息一会，洗个澡就可以舒舒服服的睡觉，还可以提高睡眠质量，一举两得。反正我是这么做的。个人建议，祝你锻炼愉快！
到此，以上就是小编对于清晨三个动作健身操完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于清晨三个动作健身操完整版的3点解答对大家有用。
