你是我的人健身操慢动作-你是我的人健身操32步

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本文目录一览：

1、姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。第五节：均衡健身运动。

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2、手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

3、中老年人健身操教程如下：伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

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4、中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

大众健美操分解动作侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

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健美操运动的基本动作分解胸部动作 .胸部动作 (1)含胸：指两肩内合，缩小胸腔。(2)展胸：指两肩外展，扩大胸腔。(3)移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。

双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。1——4：动作同二1——2：双脚半蹲一次。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。3——4：双脚半蹲一次。双臂胸前平屈。

健美操上肢基本动作如下：前举：手臂前平举，掌心相对。上举：手臂垂直上举，掌心相对。侧举：手臂侧平举，掌心相下。前上举：手臂前上45度举，掌心相下。前下举：手臂前下45度举，掌心相下。

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。

健美操的上肢动作头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

双脚类动作；迈步类动作；抬起类动作。弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

健美操基本动作是指一些基本的身体姿态和动作，是健美操的基础和核心。热身动作热身动作是健美操的起始阶段，主要目的是为了提高身体温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。

1、完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。

2、注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。

3、有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助，但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢？具体如下：按风格分，可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。

运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。2再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢***的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

健美体操基本动作怎么做呢1 （1）头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。

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