大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操动作合集的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操动作合集的解答,让我们一起看看吧。
健美操基本步伐按其动作的完成形式可分为哪五种?
无冲击力的动作:双脚始终不离地面,重心在两腿之间。例如:双腿半蹲,弓步等 低冲击力动作:运动过程中有一脚不离开地面。例如:踏步,v字步,并步等 高冲击力动作:双脚离地,如跑步,吸腿跳等 常用手型:
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1.掌型——五指伸直并拢
2.拳型——握拳,拇指在外
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3.五指张开型——五指用力伸直张开 常用的上肢动作有: 1.举——臂伸直向某方向抬起 2.屈臂——前臂与上臂角度不断减小 3.伸臂——前臂与上臂角度不断增大
4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。
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5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如:屈臂前提、直臂侧提
6.下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧
7.胸前推——立掌,臂由肩部向前推
8.冲拳——屈臂握拳,由腰间猛力向前冲拳
9.肩上推——立掌,屈臂由肩部向上推
10.摆动——以肩关节为轴,手臂在180度以内的运动称为摆动
11.绕和绕环——以肩关节为轴,手臂在180度-360度以内的运动称为绕,大于360度以上的圆周运动为绕环
12.交叉——两臂重叠成X形
跳健身操一小时能消耗多少大卡?
这与跳健身操的动作幅度,动作节奏快慢有关,一小时消耗的热量波动在300大卡~500大卡之间,其实这与走路1小时,做家务劳动一小时消耗的热量差不多,因为这些都是有氧运动,运动量不是很大,但既能锻炼身体,又能消耗热量。
到此,以上就是小编对于健身操动作合集的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操动作合集的2点解答对大家有用。