大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哑铃健身操初级第三节动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身操初级第三节动作的解答,让我们一起看看吧。
肱三头肌怎样练?
其实肱三头肌锻炼的方法有很多。
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。
第一,窄距卧推,这个动作是很多健身爱好者包括我在内,练肱三头肌最喜欢做的动作,它是一个大重量复合动作,可以深入***整个肱三头肌,所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法:找一个你只能做八到十二次的重量做组,做到力竭,六组结束。
第二,绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头,做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨,把手臂完全伸直,每组做十二个,六组结束。
第三,哑铃颈后臂屈伸,这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头,做的时候把哑铃放到最低,这样才能充分拉伸长头,同样把手臂完全伸直,让长头充分收缩,每组八到十二个,六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法,只要练好这三个动作,肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。
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怎样锻炼肱三头肌?
其实肱三头肌锻炼的方法有很多。
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。
第一,窄距卧推,这个动作是很多健身爱好者包括我在内,练肱三头肌最喜欢做的动作,它是一个大重量复合动作,可以深入***整个肱三头肌,所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法:找一个你只能做八到十二次的重量做组,做到力竭,六组结束。
第二,绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头,做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨,把手臂完全伸直,每组做十二个,六组结束。
第三,哑铃颈后臂屈伸,这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头,做的时候把哑铃放到最低,这样才能充分拉伸长头,同样把手臂完全伸直,让长头充分收缩,每组八到十二个,六组结束。
只要练好这三个动作,肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。
哑铃拧不开怎么办?
第一,可以加趁一些增加摩擦力的东西比如抹布,或者粗糙的东西
第二,润滑,在螺丝方面可以适当的添加一些润滑物品
第三,震动法,可以轻敲一下哑铃,让震动将能量传递到螺丝,使其松卸
到此,以上就是小编对于哑铃健身操初级第三节动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于哑铃健身操初级第三节动作的3点解答对大家有用。