大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前有氧健身操3分钟教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前有氧健身操3分钟教学的解答，让我们一起看看吧。
上午有氧下午无氧可以吗？
可以。
对于健身者来说早上有氧运动晚上无氧运动是可以的,并且是比较科学的安排。 健身的运动方式有有氧运动及无氧运动两种。有氧运动一般是达到了减脂的目的,无氧运动是增肌的锻炼。
晚上有氧后吃什么？
答：如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。
三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下早餐和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。
除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以。
如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋白粉，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。
饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食， 还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上。
晚上有氧运动后建议摄入易消化的蛋白质和碳水化合物的食物，如燕麦片、水煮鸡胸肉、香蕉等。
因为有氧运动会消耗体内的能量和营养物质，补充易消化的蛋白质和碳水化合物有助于肌肉恢复和补充体内失去的能量和营养物质。
同时，晚间进食不宜过量，以免影响睡眠和消化。
建议根据个人身体情况和运动强度进行适量进食。
晚上进行有氧运动后，建议选择一些轻盈且容易消化的食物。一些推荐的选择如下：
- 烤鸡胸肉配蔬菜：烤鸡胸肉是高蛋白的食物，非常适合晚餐食用。配上一些烤蔬菜，如青豆、胡萝卜、蘑菇等，可以提供足够的营养和纤维。
- 烤鱼配沙拉：烤鱼富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，对身体非常有益。沙拉可以提供足够的纤维和维生素。
- 燕麦粥：燕麦粥是一种易于消化和营养丰富的粥类食物。你可以添加一些水果和坚果，如蓝莓和杏仁，以增加口感和营养价值。
总的来说，晚上有氧运动后的饮食应该注重蛋白质和纤维的摄入，同时避免高糖和高脂肪的食物。
到此，以上就是小编对于睡前有氧健身操3分钟教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前有氧健身操3分钟教学的2点解答对大家有用。
