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本文目录一览:
- 1、健身操教学
- 2、新时代健身操总教练胡艳杰是哪儿人
- 3、简单的健美操动作教学?
- 4、健美操的基本动作教学
- 5、健美操基础动作教学
健身操教学
1、健美操的基本动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
2、手臂运动 先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,重复20次。然后手握哑 腹部运动 1先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。
3、弹动 膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。
4、动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。健身操的注意事项跳操别超过1小时跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。
5、健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用,尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态,提高协调性和韵律感具有良好的效果。
新时代健身操总教练胡艳杰是哪儿人
1、不是。胡艳杰来自山东省菏泽市定陶区,她是中国著名的健身操教练,被誉为“中国健身操第一人”。
2、预计2023年。健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及,集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目,中国新时代第十套健身操胡艳杰预计2023年发表。
3、新时代健身操总教练胡艳杰来自山东省菏泽市定陶区,她是中国著名的健身操教练,被誉为“中国健身操第一人”。
简单的健美操动作教学?
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。反复练习20次。2再屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。
双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。TIPS: 多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。
健美操基础动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
健美操基础动作教学 双脚类动作 弹动 膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。
健美操的基本动作教学
1、健美操的基本动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
2、健美操基础动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
3、教学内容无统一的、科学的、有条理的指导,大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材,这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习,学习中两极分化严重,“吃不了”与“吃不饱”的现象明显,容易挫伤学生的学习积极性。
健美操基础动作教学
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
健美操基本步法,根据人们运动时对地面的冲击力大小,可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。
动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。
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