大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操脚动作的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身操脚动作的解答,让我们一起看看吧。
健美操漫步的基本做法和技术要点?
1、踏步。大腿抬平小腿自然下垂,落地时用前脚掌过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动身体保持自然;
2、开合跳。跳起分开落地髋部和脚尖外开,膝关节在同方向弯曲,蹬地还原时脚跟并拢膝缓冲,动作要起伏有弹性;
3、弹踢腿跳。动力腿屈膝后摆两膝之间要靠拢, 前弹时不要过分用力,膝关节和髋关节运动伸展要有控制;
4、后踢腿跳。一腿屈膝后摆髋和膝在一条线上。 跑跳过程中膝和踝关节充分缓冲,手臂可自然摆动;
5、吸腿跳。膝抬起大腿平行地面,小腿垂直于地面脚面绷直,落地时由脚尖过渡到脚跟两腿交替进行;
6、踢腿跳。一腿前踢腿要抬平或更高,膝盖伸直收腹立腰,落地还原到位,两腿交替进行;
7、弓步跳。一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌,脚尖方向向前。还原时屈膝缓冲,换另腿做方向相反。
我想问一下健美操的7种基本步伐的方法和变化(即要领)是什么?
健美操的7个基本步伐包括:踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。健美操步伐按动作特点又分五类:1交替类:如踏步2.点地类:如脚尖点地3.迈步类:并步小马跳4.吸腿类:如吸腿跳5双腿类:如开合跳每个人回答不同或多或少都是因为了解的不够透彻吧,我都回答应该说百分之九十八都是对的,希望对你有帮助。
有氧健美操基本步法有几类?
健美操的7个基本步伐包括:踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。
健美操步伐按动作特点又分五类:1交替类:如踏步
2.点地类:如脚尖点地
3.迈步类:并步小马跳
4.吸腿类:如吸腿跳
5双腿类:如开合跳
每个人回答不同或多或少都是因为了解的不够透彻吧,我都回答应该说百分之九十八都是对的,希望对你有帮助。
健美操的基本步伐可按冲击力分为3种:
1、无冲击力动作 半蹲 弓步
2、低冲击力动作 踏步 走步 一字步 v字步 曼步 迈步移重心 后屈腿 点地并步 交叉步 吸腿 摆腿 踢腿
3、高冲击力动作 跑 双腿跳 开合跳 并步跳 单腿跳 弹踢腿跳 点 跳 或小马跳
健美操十大技术?
动作一:直立伸展
要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸,保持3-5分钟。
目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果。
动作二:三角肌训练
要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。
动作三:三头肌训练
要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧,慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开,保持2-3分钟。
目的:可很好地收紧松弛的肌肉,更好地修饰手臂线条。
动作四:侧腰练习
要求:双脚与肩同宽,收腹提臀,肩膀放松,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。
目的:能很好的收紧腰线。
动作五:提膝练习
要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆区域的围度。
动作六:侧腹及侧腰练习
要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。
目的:能很好的收紧腰线。
动作七:单腿下蹲练习
要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条。
动作八:俯撑控制练习
要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的:锻炼腹部的全部肌肉。
动作九:夹胸练习
要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
到此,以上就是小编对于健身操脚动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操脚动作的4点解答对大家有用。