大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腰健身操刘畊宏的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腰健身操刘畊宏的解答,让我们一起看看吧。
刘畊宏最近火了!为什么有人跟着跳掉了10斤,有人一斤没瘦?
这段时间刘畊宏简直是火遍了,到处都能听到关于他的信息,只能说明想健康想减肥的人太多。
个人觉得题主的问题很有意思,似乎在说同在一所学校、同在一个班,同一个老师教,为什么有人拿第一,有人最后一名类似。
其实吧,这个还是不难理解,比如:个体差异;煅炼强度,这个是指个人偷工减料没有,同样的动作别人大汗淋漓,你却毛毛汗都没出,效果肯定有差异;膳食搭配,合理安排饮食,别老觉得锻炼一下就有理由多吃点,切忌。还有体重基数越大也越容易掉肉;运动是需要持续性,兴趣来了练几下,没兴趣时就忘了,如果抱这种态度的话,还不如一直不运动。总的来说,掉肉和不掉肉,掉多少肉,得因人而异,个人觉得没有可比性。反正,目的是:科学锻炼,健康减脂,不盲从,不过度。
多了解一下咱老祖宗的中庸哲学,就可以很好的解释这个问题。
1.掌握好“度”。也就是我们现代所说的“临界点”,“度”会因时因地而变,所有的运动要结合自己的身体状况随机而变,掌握最好的“度”,才会事半功倍,达到最佳效果。前两天我就被单位年轻女孩拉去做“刘畊宏的女孩”,一头雾水的跟着跳《本草纲目》,差些呼把自己累死,本来体质较弱的自己完全没有办法适应这种高强度的运动,适得其反,倒不如选择一个适合自己的、没有那么高强度的操,还比较容易坚持,只要坚持14天以上,让其变成一种习惯,想不瘦都难。这就是中庸的“过犹不及”。
2.掌握好“平衡”。中庸更强调控制“平衡”,能量要守成。输出远远大于摄入,看似瘦了,也是病态的瘦,这种损害身体的方法不可取。有些朋友跳了几天,一点不瘦的,恐怕也要考虑一下自己的摄入量是否远远大于输出量。我就是这种典型例子。高强度的运动之后,饿的要死,根本控制不住,甚至还会自我安慰:跳了这么半天操了,吃一点没有关系吧。
3.掌握好“长久”。也就是“欲速则不达”。中庸的这种守成关系,非常适合减肥这种缓慢的过程,几年吃出来的肉,想三天减下去,根本不可能。刘畊宏带着你跳了一个小时,可能这个时候你已经一点也坚持不住了,那么,请再多坚持10分钟,因为真正起作用的是这十分钟,突破你所认为的自己的极限,每天在原有基础上多坚持十分钟,不间断的持续一段时间,哪怕体重没有下降,身体也会紧致好几个度。
说了这么些,最后补充一句,我是一个从来不运动的人,因为我没有毅力,坚持不住,反而更胖,索性我就不开始,所以,运动这事真是给有强大自控能力的人准备的。
想要减肥的人是否有坚持下去的信念。
就拿我来说,我是一个“体育废”。平时,在学校里最不想上的课就是体育课。
这也就导致了我每次体育成绩都是压线过。平时,身边的人喊我一起运动时,我总是拒绝。
老想着“在床上躺着多香”,就这样,我的体重也在与日俱增!
我曾经有尝试过少食和做健美操来减肥。
当时吧,我的意志没有那么的坚定。每次都是“三天打鱼,两天晒网”。这就是为什么我减肥不佳的重要原因。
因人而异,经常在运动的人适合跳他的操,但不经常运动,特别是膝盖不太好的,就不适合跳,他的操强度太大,动作有一定幅度。
运动减肥很好,但也要看个人体质,不能盲目跟随,选适合自己的运动,要适当。
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刘畊宏减肥操最近风靡全网,带动了很多很多人开始运动,开始减肥,导致大家都在做“刘畊宏女孩”!但是大家的运动效果却也不一样,有的人跟着跳减肥操,瘦了10多斤;有的人却一斤没瘦,还有的人是越跳越胖!
为什么会出现这种不一样的现象呢?问题出在哪里呢?
- 主要问题出在饮食上,俗话说“三分练,七分吃”!有的人本来就吃得不多,本来跟着刘畊宏跳操,是为了运动运动,活动活动身体,没想到健身的同时还起到了减肥的效果;有的人本来食欲就特别好,吃得多,跳完减肥操,更是还要加个餐,这样不仅瘦不了,还有可能长胖!这就是当你减肥时,瘦或者不瘦的根本原因!
带大家简单了解下减肥的原理,会更清楚控制饮食的重要性:
- 减肥是一个热量平衡的问题,想要减肥成功必须做到“摄入的热量<消耗的热量”,这样身体就会出现一个热量缺口,为了满足这个热量缺口,维持身体正常活动,我们的身体就会分解自身的能量物质来提供能量,而最主要的能量物质就是脂肪,这样就会造成脂肪的减少。而我们减肥最主要减的就是脂肪。随着热量缺口不断的出现,脂肪的不断减少,我们就真正的减肥成功了!反之亦然,如果摄入的热量大于消耗的热量,那我们就长胖了!
而我们身体所需要的热量都是从饮食中摄入的,也就是说如果我们的饮食不控制好,那我们摄入身体的热量会远远大于消耗的热量,即使你运动了,也抵消不了摄入的多余热量!那我们就是会长胖!在这给大家说一句:永远不要高估运动消耗的热量,也不要低估饮食摄入的热量!
- 给大家举个例子,跑步半小时会消耗300大卡左右的热量,但是吃一小块馒头就可能摄入300大卡的热量。也就是你运动完以后感觉饿了,随便吃点主食,那运动给你带来的减肥效果可能就白费了!
所以想要减肥取得成效,运动是其次的,饮食才是最重要的!这也是为啥不同人的跟着跳刘畊宏减肥操带来的减肥效果不一样!
那我们普通人该如何控制饮食呢?
管住嘴对很多人来说都是很困难,很困难的事,尤其是对吃货一族,更是难上加难。但是想要减肥这又是不得不做的事。所以为了大家即能控制好饮食,又能满足肚子里的馋虫,我给大家制定一个饮食计划:
① 首先做好一日三餐
一日三餐总体来说,我们以蔬菜和蛋白质食物为主,主食为辅。也就是要多吃蔬菜和富含蛋白质的食物,主食每顿吃拳头大小的量就可以!
- 主食尽量以粗粮为主,如红薯,玉米,荞麦面,杂粮饭等,当然也可以粗细搭配
- 蔬菜以各种绿色蔬菜为主,除土豆,莲藕,芋头以外,这些可以作为粗粮!
- 家常的优质蛋白质选择有奶类,蛋类,豆制品类,猪肉,猪羊瘦肉,鸡胸肉,鱼虾等
- 饮食口味上尽量清淡一些,不要太重口味,尽量少油少盐少糖,少放各种的调味品!
- 早餐吃饱吃好,午餐七八分饱,晚餐就尽量少吃!
②对于美食的诱惑要克制
对于很多人来说,做好一日三餐的安排并不难,但是想要抵制美食的诱惑就难了,所以很多人减肥失败就是失败在这里了。但这却是不得不控制的方面,但是我们也没必要完全不吃,毕竟偶尔吃一顿欺骗餐,也更有利于减肥!
但是我们一定要控制欺骗餐的量与时间,比如你爱吃甜食,但不能三天两头得吃。在减肥期间,半个月吃上一次两次就可以,多了就不好了。别的美食也是同样的道理!只有做好了这方面,减肥才能取到好的效果!
总结
大家想要减肥成功,一定要先控制好饮食,其次才是多运动!在控制饮食的基础上,多运动,会让我们更快的瘦下来,减肥效果更明显!可是如果只运动,不控制饮食,那有可能不仅减不了肥,还有可能长胖!
体脂率30%,怎么快速减脂?
和你情况差不多,体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤,从130.6斤瘦到了99.6斤,你可以参考我的减肥方法。
我是如何逼自己一次性瘦下来的
我从130.6斤瘦到99.6斤,可以说真的换了一个世界,很多身边的人都对我友善了很多,特别是男生缘变得好很多。
我是靠控制饮食+运动瘦下来的,用了3个月的时间瘦了31斤,腰围小了21cm,大腿细了10cm,小腿细了7cm!
我发现很多姐妹反反复复地减肥,但是以失败告终,如何才能一次性瘦下来呢?
其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足,饮食方面一开始就控制得很严,再加上超量的运动,这样很容易坚持几天就放弃了,这样的极端注定不能坚持下来。
减肥也需要循序渐进,就像你的胖又不是一天吃出来的,减肥也不可能一步登天。
减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食,把运动习惯慢慢培养起来。
我把自己的减肥分成了三个阶段:
第一阶段:适应阶段(1~3周)
这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯,戒掉垃圾食品,比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。
三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜,这个阶段千万不要心急,刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些,哪怕是一小步也是进步。
第二阶段:控制饮食+多运动
上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了,是一个适应期,而这个阶段开始真正地减肥了,需要严格控制饮食,每天的摄入量在1200~1300大卡,把这些热量合理的分配给三餐,早餐吃好吃饱,午餐晚餐七分饱。
改善吃饭的顺序:在吃饭之前先喝一碗清汤,再吃蔬菜,然后吃肉类(以高蛋白为主,牛肉、鸡肉、鱼虾等),最后只吃主食(主食中粗细粮交替着吃)
如果你饮食控制得比较严格的话,可以每周去吃一次欺骗餐,想吃啥就吃啥,让身体也放个假,吃完再继续减肥,长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。
改变一些生活习惯,比如能站着就不要坐着,能走路就不要开车,能爬楼梯就不要坐电梯,多增加日常生活中的活动量。
第三阶段:控制饮食+无氧运动有氧运动
继续控制饮食,这个时候你的胃已经比之前小了不少,同样的饮食也没有之前那样饿了,这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。
刚开始先做有氧运动刷脂,有氧运动也比较好坚持,如果你是没有运动基础的,一上来就有氧无氧一起上,你会坚持不了多久的(有能力可以有氧无氧一起上,每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动,每次30~60分钟左右)。
大基数的姐妹少做跳跃类的运动,可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操;
小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步,也可以跟着刘畊宏教练做运动。
运动的顺序是:热身——>无氧——>有氧——>拉伸。
记得睡前可以用热水泡个脚哦。
总结
其实,不要想着要如何快速地减肥,减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程,改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。
胖子不是一口吃成的,你也不可能一下子瘦下来,老老实实在控制饮食+合理运动,在不知不觉中你就能瘦下来了,而且能保持不反弹。
到此,以上就是小编对于瘦腰健身操刘畊宏的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腰健身操刘畊宏的2点解答对大家有用。