大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卷腹健身操瘦身效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍卷腹健身操瘦身效果的解答，让我们一起看看吧。
卷腹的真实作用有多大？
关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看
第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。
卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。
正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。
请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。
第二，要让腹肌明显，皮下脂肪含量一定要低，尤其是腰腹部，这样才能看出一块一块的腹肌，这就是有人说跑步能跑出腹肌，也没说错，跑步消耗的热量大，如果能够把多余的脂肪燃烧掉，腹肌自然会看出来。
所以要想腹肌明显，必须从以上这两个方面训练，首先增加腹肌的厚度，然后减少体脂含量，当然这两步可以同时进行，没有先后之分，只是训练方法上有所差异。
我个人认为卷腹是“切掉”腹部脂肪的一个最有效方法。
长期久坐，缺乏运动，腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮，要知道大妈和少女最重要的区别之一就是：腰。
所以，少女，你要动起来啦！！！每晚把这9个动作刷一遍，少女腰妥妥哒！！！
01 卷 腹
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（50下）
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02 仰卧抬腿（也是卷腹的一种变体）
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（20下）
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03 空中蹬车卷腹
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（30下）
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04 并掌穿梭
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（50下）
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05 手肘碰膝
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（每侧30下）
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06 剪刀腿
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（40下）
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07 交替手触脚踝
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（60下）
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08 V字形起
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（30下）
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09 平板支撑
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（20秒）
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背面看像少女的腰：哇~
正面看真的是少女耶：哇哦~~~
背面看像大妈腰：呵呵
正面看竟然是少女：蛤？？？我去！！！
@你 选吧，做哪种少女？
以上都是对腹部运动有极大作用的卷腹动作。
hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~
卷腹是很多健身爱好者关注度很高的腹部训练动作，相对于题主提到的跑步，卷腹动作锻炼部位集中于腹部，在运动量相同情况下，卷腹实现了腹部锻炼效果最大化。
而且卷腹动作对场地几乎没有要求，这也让它变得相对容易坚持，所以它对很多朋友的腹部训练来说，真实的作用是很大的。
但是我们在利用卷腹来进行腹部训练时，要注意卷腹动作的变化，不要只用单一的卷腹来一直训练，那样的训练效果不是特别理想，我们应该选择多个卷腹动作变化着练习，让肌肉脱离舒适区，更快地生长。
今天我就给大家介绍卷腹、反向卷腹、卷腹百次拍击、屈膝卷腹、卷腹转体、抬腿卷腹、L字卷腹、侧卷腹抬腿、 舵手卷腹 9个卷腹训练方法，供大家根据自己身体情况选择练习。
一、卷腹
动作要领
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
二、反向卷腹
动作要领
1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行
三、卷腹百次拍击
动作要领
1、腹部持续紧张
2、保持全身稳定
3、小腿与地面平行
四、屈膝卷腹
动作要领
1、腹部持续紧张
2、控制动作频率
3、肩部离开地面
五、卷腹转体
动作要领
1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角
3、保持动作协调与连贯
4、转体时着重感觉腹部外侧发力
六、抬腿卷腹
动作要领
1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地
3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行
七、L字卷腹
动作要领
1、腹部持续紧张
2、躯干紧贴地面，大腿与地面垂直
3、腹部持续发力，肩部离开地面
4、保持下巴和颈部的夹角不变
八、侧卷腹抬腿
动作要领
1、腹部持续紧张
2、指尖触及脚尖
3、腿部抬起时可自然弯曲
九、舵手卷腹
动作要领
1、收紧腹部
2、保持下巴与颈部夹角不变
3、肩部始终离开地面
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●题主描述:用卷腹的时间去跑步早就练出了腹肌了！那卷腹的作用到底有多大？
卷腹这个动作和俯卧撑的地位一样重要，只要地干净，任何地点都可以做，挺方便的。
卷腹的作用大不大具体看你做的准不准确。
卷腹的作用
卷腹是锻炼腹部肌肉极佳的一个动作。
不同于仰卧起坐，卷腹可能只是仰卧起坐的前三分之一动作，但却可以让你的腹肌炸裂！
因为卷腹这个动作会持续***腹部，对于腹肌力量的募集很好。
怎么做一个完整的卷腹？
“卷腹”，顾名思义，就是“卷”我们的腹部，只有“卷”了，才有效。
任何肌肉的锻炼都需要伸缩才能够效果最大化，所以你做卷腹训练时，要注意你的腹肌有没有发力，有没有曲伸。
抱不抱头自己随意，不抱头放在耳两侧。
●卷腹时不可直接抬起，意思是不要用***的力量抬起你的上半身，用腹部力量缓缓卷起。
●下落的时候不要利用重力快速下落，慢慢得下落，感受腹部拉伸的感觉。
●全程虽慢，但是上升要比下落快一点。
●背不需要全部离地，要不就做成了仰卧起坐。
●颈部不要发力太多，不要太过弯曲，要不然脖子会很痛。
跑步也可以练出腹肌？
这只是假象而已，每个人都有腹肌，只不过大不大的区别。
跑步导致腹肌脂肪减少，腹肌自然露出来了，但这种腹肌不好看，比不上锻炼出来的腹肌。
所以腹肌需要配合减脂，加腹肌锻炼！
希望可以帮助到您～
到此，以上就是小编对于卷腹健身操瘦身效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于卷腹健身操瘦身效果的1点解答对大家有用。
