大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操教学66的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操教学66的解答,让我们一起看看吧。
六十岁以上的老年人每天运动多久合适?适合哪些运动?
六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步,快走,院内机械运动,打太極,等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打麻将或下棋,这些都动恼手眼,但不是全身运动,应做适当的全身运动等。
我今年到年,六十七虚岁。我认为呀,过六十以后每天运动多长时间合适?适合哪些运动。这事吧,也要看,个人体质和爱好。头四,五年前,晚上,吃完饭,还能坚持,跳个简单的舞蹈。这两年吧,也不知想的多,还真有点老,吃完晚饭,也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说,晚上也不出去溜弯,也可能真的老啦。白天哪,出去走个七,八千步,有时超万步,我觉得吧,我认为,六十以后,散散步挺好,也没别的爱好,走路也不能,时间太长,以免关节受伤!这是我一点看法,也是个人体会吧![祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]
我今年64岁,退休8年,退休前身体不好,血压高,胆囊炎,中度脂肪肝,体重145斤,退休后有时间了,自己根据自己身体状况,制定了一个运动健身计划,早上晨练,健步走一个小时二十分钟,完成一万步,晚上跳一个小时广场舞,运动贵在坚持和持之以恒,三个月减重二十斤,半年后再查体,身体各项指标都合格,退休前的病症都没有了,至今为止,严格自律,风雨无阻的运动我己坚持了八年,八年通过运动受益匪浅,尝到了甜头,精气神提升,每天精神饱满,免疫力提高,我己八年沒感冒,现在不吃药,不吃任何保健品,64岁身体棒棒的,十二月三日刚从西藏旅游回来,身体很适应,平时在家中照顾老人,接送孙子,干家务活等也不觉着疲惫,每天精神焕发,干劲十足,我想人退休后,一定要坚持锻炼,每天两个小时,健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人,退休后有个好身体是最大的福气。
我66岁。选择的锻炼方式是:1丶有氧运动:每日七千步,甩手臂一万次,下肢拉筋,颈锥操等。2、无氧运动:腑卧撑(累计100个)丶哑铃操(半小时)等。
本人认为,现在社会,60多岁还不算太老,在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目,这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢?谢你们的回复。
运动什么不重要,因为这世界上长寿老人多,没有一个运动是相同的。
原则还是有的:肺活量必须强大,这是长寿源泉。
肌肉也要强大,静脉血通过肌肉回到心脏,弱了腿疼气不够,三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事,肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。
最好的运动是游泳,我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的,不光苗条,气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足,体型端正。
我推荐的是快走,弹力带,安全有运动量还有针对性。
人过六旬应该怎么生活?
年过六旬应该怎样生活?我这个63岁的老人真还对此感到迷茫。难道我活了六十多岁还不知怎样生活?
我知道去日苦多,劳累了大半辈子了,趁着身体还允许,应该学学那些潇洒老人,候鸟老人,游遍山川大海,新马泰,日韩,澳大利亚,美国、欧洲也得去,甭等到想去也去不了了!可摸摸钱包,太瘪,和老伴工资加一起也不如一个退休的公务员多,再攒攒吧!等凑够了再去(笑);也该夏天去哈尔滨去避暑,冬天去海南岛去过冬,我这老气管炎一定能不治而愈!可不光是赵公元帅的问题了,小孙子放寒暑假谁来看?所以我对羡慕别人又去外地过年的老伴说:等明年钱够了,一定带你去南京(那有亲戚)!她嘴一撇:别做梦了,孙子上学谁接?学习谁辅导?吃饭谁做?……
记得我还上班时,对比我早退休的工友每天忙着接送孩子上学的问题,不屑一顾,“发贱,我退休了决不会干”!可自古说话别说绝,真退休了,还不是乖乖的来,一天往返八次,风里来雨里去,不敢有半点延误。再看看学校门口,等着接学生的,比我年龄大的有的是,我反而感到年轻了(笑)!其实又有什么办法呢?有50多年历史的大型企业一棉,说破产就破产了,儿子儿媳失业下岗,双双去打工,我们不管孙子怎么办?还有要陪学生抄卷子,批改,把背诵的视频发群里,等等,谁干?
家家有本难念的经,不是我们不会生活,不是我们守财奴,有钱不潇洒,是不得以而为之也!但我心里也挺坦然。看看小区里拣拾垃圾的老人,街道上打扫卫生的翁媪,再想想农村里近70岁还在建筑队里打工的亲友,还有什么不满足的?又想起了上世纪六、七十年代农村亲朋常说的话:一家子都非农业,大米洋面的吃着,还想干吗?(笑)
人过六旬应该怎么生活?我从健康角度来谈谈:
1、要有好心态。该放下的东西放下,保持一颗平常心非常重要。哪些是身外之物,哪些是真正属于自己的,应区别对待。
2、时刻牢记60岁以后拼的是健康。不要计较工资多少、计较以前那些个人恩怨、计较个人得失,工资够花就好、衣服穿暖就好、日子安泰就好、每天心平气和就好。其实,就死亡来讲,命运还是公平的,多活几年什么都有了。
3、粗茶淡饭时刻牢记于心。不能再大吃大喝,饕餮大餐不如细水长流活到耄耋之年;按时睡眠非常重要,不能觉得自己还年轻时常熬夜,老人的“油灯”经不起熬。
4、关注身体健康的“预警”。对于某些疾病要有足够重视的心理,哪里不舒服要及时尽早治疗,做好未雨绸缪,及时体检很有必要。
尤其要预防“三高”等,防止一些老年慢病继续进展,有效防控并发症。及时预防骨质疏松、便秘不可疏忽。
5、要直面身体机能衰老。不能再强迫自己去做一些危险的“健身动作”,例如最近“吊颈健身”的做法很危险,极不可取。
6、活得为老有尊。不要去做“老有少心”、不合时宜的事情,这会让自己很有尊严的活着,受到晚辈们的尊敬,以建设好心理健康。
7、捂好“老本儿”。钱财虽然不很重要但也不要“大撒把”,要注意让自己的晚年生活留有余地、游刃有余,这会让自己往后余生很体面。
8、善于总结生活的点滴。60岁以后,要学会“四爱”、“五学”,即爱上自己、爱上孤独、爱上品茗、爱上回忆;学养生调理、学“睁只眼闭只眼”、学宽容待人、学种草养花、学穿越迷茫。
9、长寿秘诀只符合自己。一杯茶、一杯咖啡、一杯红酒、一杯白开水、一杯果汁,味道各有不同,无论哪一杯适合自己,选择了就要好好坚持下去,从中完善并修炼自己的长寿秘诀。
10、夫妻才是最长情的陪伴。60岁以后,夫妻“同林鸟”尽量栖息在一棵树上,老树庇荫、老巢温暖,飞出去的鸟儿也会熟悉曾经的味道,感念生命的赋予。这样自己会更有幸福和安全感。
11、让家的灯光永远亮着。家的定义有两个:一个是现实意义的家,要继续经营好,不要把钥匙弄丢了;二是灵魂深处的家,随时相伴就好,不要太过折磨自己,比如对亲人对故乡的眷恋。
12、预防老年痴呆要尽早。这一点真不能忽视,一些疾病来得毫无征兆,自己要尽量提前做好预防,平时多些兴趣爱好,让思维、记忆力尽量活跃起来,自己能照顾好自己才是最精彩的人生。
13、余生不长,但要做好规划。60岁以后依然要做好两方面规划:即规划好已取得的财富,这样会让以后的生活更踏实;规划好自己的余生,每走一步都觉得有“落脚点”,每季每年都有“驿站”休整自己。
14、多了解自己。60岁以后,你要做得事情就是多了解自己,和自己的内心、和某些疾病、和越来越浓烈的孤独和谐相处,时常调整幸福指数,让自己的期望值不要太高了。比如孩子们不来电话问候、不来看望时,不要去抱怨,而是多理解。
15、学会“断舍离”。老了,要舍得为自己花钱,让品味生活变成美味生活。该扔掉的东西不要不舍得,该忘记的旧情不要藕断丝连,该忽略的人要果断一些,珍惜眼前的一切、过好每一天才是最重要的。
图片来源头条免费正版图库。
本人已是这个年龄段的人了,退休也己整20年了,偶儿闲下来时就是满满的回忆,风风雨雨的紧张了25年的人生苦短,带娃,人情事故……以前说累没感觉,现在说累更没感觉,因为那时都是这样的,现在的生活你跟谁说累去,到处都是我们这年龄段的在家带孙,做家务,主要就是共同的心愿,为而女们排扰解难,好让,他她们安心上班,这才是唯一要做的事,面对如今的自已,虽然颜容已老,但只要心态好,年龄不是问题,要想活的开心,就要不想凡事。时刻都要保持一个乐观的好心态与时间赛跑,同时也非常的感谢我的儿子们非常的理解我,周六,周天由我支配,因为早就没了公婆,周六拜望父母👲👳周天自由活动💃🖥每天都保持一个好的心态,才能过的阳光灿烂[耶]个人见意,请多包函[祈祷][玫瑰]祝,头条的兄弟姐妹们:周未愉快💃🚶☕🖥🍉🍓🍎[耶]
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