大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于懒人健身操动作简单的问题，于是小编就整理了1个相关介绍懒人健身操动作简单的解答，让我们一起看看吧。
懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？
在家里当然可以练出腹肌，相对于身体其他部位的训练，一些使用器械的腹部训练也只是起到辅助作用从而使动作比较容易完成而已，当然一些高难度的动作除外。所以，不必去健身房，只要选择动作并长期坚持下去，在家是完全可以练出腹肌的。
不过，话虽如此，练出腹肌其实是要腹肌显现和腹肌厚度增加两件事。腹肌显现需要做的是减脂，腹肌厚度增加需要做的是腹肌训练。当体脂率高于显现的前提（男性15%以下，女性20%以下）的时候，就要以减脂为主要目的，低于这个前提以后就要以腹部训练为主。
所以具体要根据自己的实际情况来安排怎么去做，而要以为直接的腹部训练就可以起到减脂又塑形的目的。而有效减脂，饮食的控制则是前提，然后再配合规律运动才可以。
那么，这个时候言归正传，怎么进行腹部训练呢？下面分享一组腹部训练动作，如果处在减脂期间，考虑把它作为辅助运动来进行，随着体脂率的降低再把腹部训练作为主要运动方式进行。
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
动作二：仰卧抬腿
仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。
动作四：仰卧直腿卷腹
仰卧，双腿伸直（膝关节微屈）并拢并抬起至与地面垂直，背部贴地，双臂上举，颈部固定，腹部发力起身，同时双手去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作五：仰卧单车
仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
动作六：V字支撑收腹抬腿
坐姿，上半身后倾，下背部微弓，双手置于臀部后方，双腿并拢伸直双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，顶点稍停后还原。
动作七：坐姿转体
坐姿，双腿向前伸直，上半身后倾，下背部微弓，双臂交叉置于体前，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧
每个动作20次，尽量缩短动作间的休息时间，最好不要超过30秒，每次2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-5次，动作结束后拉伸腹部。
在运动过程中，适当地把动作放慢，会有助于降低动作惯性，并充分感受腹部肌肉发力而起到良好的效果。并且注意正确的呼吸方法，一般在发力时呼气，还原时吸气。
要腹肌显现并且轮廓清晰，并不是短时间内就可以达到目的的，所以，要给自己制定现实的目的并长期地坚持下去。
在家练腹肌，肯定是没问题的。
但是首先先把懒病治好，给自己一个锻炼的理由，从现在开始动起来 ，享受运动的***，做个跑步、练操、喜欢运动的人。
现在说说怎么练出腹肌。
马甲线的出现主要靠两个字，一个字是瘦，一个字是练。
所谓瘦呢，就是减肥。其实，我们每个人都是有腹肌的，只不过你的腹肌太害羞，深藏在你的肚皮小肉肉之下。原理上只要体脂率下来，减肥到一定程度，马甲线自动显现。这就不是单纯的腹肌的问题了，就是变成减肥的问题了。要想减肥，就是控制好热量摄入，有氧无氧运动结合，提高新陈代谢率，少吃升糖指数比较高的食物等等，反正想办法瘦下来。女生喜欢做操，打开电视，跟着郑多燕跳上十分钟也不错。
所谓练呢。就是通过力量训练提高腹肌维度，增加腹肌美感。虽然每个人都是存在腹肌的，但是每个人的腹肌表现形式不一样，有人八块腹肌，有人就六块腹肌，有人腹肌就好看，有人可能就不好看，左右失衡，等等。通过一定的锻炼，达到美化腹肌的目的。
可以做做卷腹，平板支撑等等腹肌训练动作，着重强化腹肌。但是女生的话，腹外斜肌最好少练一点，如果腹外斜肌发达太多的话，腰部显得粗一点。
好了，从现在开始行动起来吧，在家也能练腹肌，从此变回美少女，腰细臀翘超漂亮，做回性感俏佳人。
宅在家里可以练出腹肌吗？
这个答案当然是可以。（图片来源于网络）
如果加上前提“懒人”的话，结果就。。。。。。
懒，就是做任何事情最大的克星了
我不认为连出门都不愿意的懒人，会在家里努力的锻炼
想要在家里锻炼出腹肌，需要比在健身房更大的毅力和坚持
毕竟在舒适区中太舒服了，容易影响斗志（图片来源于网络）
在家里没有器械辅助锻炼腹肌的办法也有很多
腹肌每个人都有，但是能不能显现出来就要锻炼了。
比如：
锻炼腹肌的：平板撑、卷腹、花样卷腹、瑜伽
（图片来源于网络，平板撑）（图片来源于网络，卷腹）（图片来源于网络，花样卷腹。还有很多方式哟）（图片来源于网络，球瑜伽）
减脂的：瑜伽、跳绳、原地跑等等
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
到此，以上就是小编对于懒人健身操动作简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于懒人健身操动作简单的1点解答对大家有用。
