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一日三餐，晚上吃什么更合适？
谢邀！
饮食对我们来说，是非常重要的，我们每天通过，一日三餐来补充身体，需要的营养。有一句话说的好，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意。有人经常会，吃一些大鱼大肉，适当吃一些还可以，要是经常这样吃，对身体是没有好处的。晚餐不能吃饭太晚，容易患上心脑血管疾病、高血压、肝胆疾病等。我觉得晚餐最好吃一些，低热量的食物，以免导致能量过剩，晚餐最好适当做些汤，是非常好的。可以按着自己的口味，熬做鲜汤汁，如，东瓜排骨汤，也可以加点豆腐，香菜等，能起到清肺润肠的作用。晚餐一定要少吃，不要吃热量高的食物，多食用蔬菜水果等。我们只要一日三餐吃好，身体就会健康，拥有了健康的身体，生活才会 幸福快乐。
这个我有经验，我1个月减了10斤，从115斤减到105斤，一日三餐，没有节食，晚上也吃饭，但不是什么食物都吃，我说说我的做法，包括吃饭时间？吃什么？吃多少？
吃饭时间
早餐：7点-7点半
午餐：11点半-12点半
晚餐：6点半之前。晚餐特别重要，一定不能吃得太晚了，晚上消耗少，容易堆积脂肪发胖。
吃什么
早餐：植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐：膳食纤维
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等
动物性蛋白质：鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉
一般来说，晚餐只吃蔬菜，凉拌的或者一些蔬菜汤，尽量不烧，烧的话要少油少盐等，清淡些。
主食放在早餐和午餐吃，肉放在中午吃。
吃多少
例一
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例三
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
总结语
其实每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，这样营养全面，然后有选择性地吃东西，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上以蔬菜为主，含有膳食纤维比较多，有助于肠道蠕动，清除多余油脂，实在觉得蔬菜太少了，可以吃一根玉米或者半根山药这类的粗粮，饱腹感比较强，还不发胖。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧
晚饭吃什么更合适，应该有普遍的指导性标准，但可能普遍也做不到，我认为这取决于个人的健康理念、生活方式、生活水平、经济条件，应该还有其他的方面。单从我这样的小职员来说，健康理念我有，也不一定完全正确，就是晚上少吃，吃点蔬菜水果、海鱼、粗粮什么，关键要控制量和质量。生活方式来说，每日三餐均要吃，特别是晚饭后半个小时再喝水、运动，帮助消化运转，减少晚间身体的功能性运化，避免积食淤滞生病。生活水平嘛，我还只能说是准小康，还做不到随心所欲，需要考虑经济条件。这就是经济上还不许我有前三项选择。每天忙碌生计，能吃三餐就很好，尤其是晚上，如果白天两顿欠顿，晚上有时间就补充一下，好好吃个饱，至于晚上吃什么好，就是猛造。但我生活中拒绝喝任何饮料果汁，有酸奶就喝点，认为添加剂太多，不利健康。晚上吃什么好呢，还真不好说，人上一万，形形***，众口难调啊。可以大家都说说，交流而已，应该不会上纲上线吧。
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