大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于快乐健身操瘦腿动作视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍快乐健身操瘦腿动作视频的解答,让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做?
1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):
2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):
3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):
4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):
5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量,两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):
7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
知识扩展:
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习。室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。
腹部减肥操:平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?
核心提示:空中蹬自行车能瘦腿吗?
能。
在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】,我提到空中蹬自行车的方式,今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮,让你的瘦超出你的意料,让你的美超出你的想象!
听说关注小美的都自动变美了哦~
空中蹬自行车,是瑜伽中常用到的一个动作,非常适合经常站立的人群,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持,还能达到瘦腿的功效。
空中蹬自行车动作:
1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲,左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。
7.右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
tips:
1. 每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度,但是一定要配合好呼吸。
3. 这套动作不是蹬的次数越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
4. 蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
5. 做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好***一下腿部!!
6. 这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以左右各瞪30下为一组,每天蹬1~3组,或者更多。依据个人情况而定。
好啦,这次的回答就到这里吧,如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
没有!
1)空中蹬车,主要吃***腹部肌肉,对锻炼腹肌有好处
2)腿虽然在动,但对腿部的负荷太轻,还不如走路呢,对腿部肌肉没有什么锻炼效果,可以忽略不计。真想锻炼腿,可以去跑步。跑步也是全身整体燃脂。
3)即便***腹部肌肉,也不等于能减少腹部的脂肪
4)燃脂是全身性的,并不是动哪里就燃烧哪里的脂肪。除了手术,否则不能局部减脂。
5)增肌是局部性的,因为运动可以***局部肌肉。
题主,任何动作坚持就有效果!
亲测,可以瘦腿,还可以使腿更直,不过要坚持,差不多一个月就能看出效果来,不过中途累了不要放下,做剪刀腿
我每次累了就做20个剪刀腿,一开一合,也有利于瘦腿。做完后我会躺着侧踢腿侧卧,胳膊撑着,腿打直向上抬,左右换着来。可以瘦大腿,提臀。更多减肥知识,欢迎关注头条号:大乐FITNESS
感谢邀请。
我们首先要了解到,减脂是全身性的,不是局部性的。不可能说只减去腿部的脂肪。
空中蹬车这个动作,主要是锻炼我们腹部的动作,但腿部肌肉也是能得到锻炼的。这个动作的锻炼是锻炼肌肉的力量和耐力的。如果非要说能减脂,那只是因为肌肉的锻炼,提高了基础代谢率,从而提高了每天消耗的基础能量。
想要减脂,我建议通过有氧运动来刷脂,然后通过力量训练来提升肌肉含量,提升运动后的能量消耗。有氧无氧结合在一起,平时要注意饮食和睡眠。
最后通过一些动作来打造肌肉线条,这样才会有完美的身材。希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力!
空中蹬自行车对瘦腿有效果吗?空中蹬自行车,是以训练腹肌为主的动作,不是减脂瘦腿的运动方式。
减脂是全身性的,有效减脂,包括瘦腿,应多做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练,并保证足够的训练时间和训练强度;在训练同时,还应合理饮食,减少过多油脂和糖的摄入。
空中蹬自行车,简称空中蹬车,是以训练腹直肌为主的动作,适合在有效减脂的情况下进行训练。空中蹬车训练,对于促进臀部、腿部的紧致也有一定作用,但是更多是一种增肌训练动作。
要减脂瘦腿,就应坚持多做有氧训练;在取得一定减脂效果后,可以针对腿臀做徒手深蹲、手箭步蹲、臀桥等训练,这些动作有助于腿臀部位的塑形和进一步减脂。
女生怎么锻炼可以瘦腿?
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿,女孩子怎么运动瘦小腿?
女孩子要想运动小腿那就只有跑步了,跑步是世界上减肥最好最快的方法,慢跑是可以减肥,减肥效果也非常好,在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪,可以加速人体的新陈代谢,可以加速人体血液循环,可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险,减肥效果也非常好。
问题来了,那么跑步减肥效果这么好,能瘦小腿吗?当然能瘦了,跑步最先瘦的就应该是脚和小腿,因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉,所以说经常跑步小腿会越跑越细,看看马拉松运动员就知道了,她们就经常跑步,看看她们的小腿,哪个不是贼细贼细的。
我减肥的时候也是选择了跑步,我当时体重是200多斤,大腿小腿都特别的粗,通过半年的跑步,半年我减掉了40多斤,大腿小腿全细了,减肥成功。
来吧小姑娘!要想瘦小腿儿,只有跑步,跑步不但能瘦全身还能瘦小腿,最后送你一个字(跑步前热身,跑步后拉伸)。
女生怎么锻炼可以瘦腿?女生锻炼瘦腿,应坚持多做慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。
减脂是全身性的,不仅是瘦腿,减去身体其他部位的脂肪,也应坚持多做有氧运动;有氧运动减脂,可选择自己喜欢或者适合自己的一到两种运动长期坚持。有氧运动减脂,还应注意保证足够的运动时间和运动强度。
足够的有氧运动时间和运动强度,可以达到持续消耗脂肪的效果;以健身操为例,每次坚持跳操,运动的强度没有问题,只是就时间而言,应保证每周跳三次以上,每次跳半小时到一小时。
有氧运动瘦腿获得一定效果后,还需适时辅以针对腿臀部位的无氧训练,针对腿臀部位的无氧训练有(徒手)深蹲、(徒手)箭步蹲、臀桥等;针对性的无氧训练可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致,也可进一步促进减脂。
到此,以上就是小编对于快乐健身操瘦腿动作视频的问题就介绍到这了,希望介绍关于快乐健身操瘦腿动作视频的3点解答对大家有用。