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本文目录一览：
- 1、瘦腰瘦肚子的健身操有哪些?
- 2、午休做瘦身操
- 3、健身达人:健身操高效燃脂,等于跑步一小时,瘦腰、瘦腿、瘦肚子
- 4、教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?
- 5、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么?
- 6、瘦腰的减肥操该怎么练习?
瘦腰瘦肚子的健身操有哪些?
拱背运动 1预备姿势跪撑，抬头，背平直。2动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。2 体侧屈运动 1预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗。
瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做2 美腰***--曲线扭转式 动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。
急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作瑜伽呼吸，圣光呼吸法 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。
午休做瘦身操
另外，上班族大部分都有休息的时间，建议吃饱后不要马上午睡，最好走动一下，或者趁空爬爬楼梯，养成每天固定的运动习惯。
在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次，一日做2～3次。
这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。
办公室减肥瘦身操动作1：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
相当给力的八式减肥瘦身操1 第一式，越河式 本动作能够有效瘦腹部，臀部，斜侧肌以及股部。 第1步，首先身体站立于垫子右侧，并将双脚分开，要与臀部同宽，同时双手弯曲置于身体两边，位于胸部前方。
健身达人:健身操高效燃脂,等于跑步一小时,瘦腰、瘦腿、瘦肚子
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。
瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动 坐直，自然伸展脊椎。 弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。
平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。
瘦腰的运动当中有哪些比较好呢？卷腹劈砍 这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的***也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。
教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?
1、抬起腿，放低腹部，自然张开双脚，弯曲膝盖，仰卧，注意下巴内收，保持腰部尽可能靠近地面。深呼吸收紧小腹，根据你的柔软度将脚缩向腹部，将手放在小腿和膝盖之间，保持肩膀和臀部离开地面，保持下巴缩回。
2、简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
3、进行仰卧起坐锻炼可以有效的***腹股沟，通过锻炼***腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。
4、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么?
平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。
简单易学的瘦肚子健身操 紧致下腹30秒 Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。 Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好，还可以腹部肌肉，爱美爱的MM可以试下哦。A 蹲坐 效果：收紧大腿和臀部肌肉。方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。
在运动方式中，减肥操是比较受欢迎也较简单的一种。
瘦腰的减肥操该怎么练习?
两腿打开同肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动。 心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。 再默数4拍，回到正面，两手合掌。 同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。
瘦腰运动操瘦腰运动操：腹斜肌运动1：两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。腹斜肌运动2：两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。
第一步交互踩踏正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。第二步动作要领回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。
怎样锻炼可以瘦背瘦腰？完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
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