健身操瘦身健身操完整版-瘦身健身操视频

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建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

（图片来源网络，侵删）

那就来试试这些超实用的减肥操吧！它们不仅可以帮助你燃烧卡路里，还能让你轻松瘦身乾坤大挪移从肚脐开始，轻抚腹部顺时针转圈。重复4-8圈，感受腰围慢慢缩小！推心置腹两手交替向下轻抚，节奏感十足，重复两组，每组8拍。

第一：自己的粗粮主食单独做。这一条乍看是不是很麻烦？每家只有一个电饭煲，如果自己的主食单独做，肯定就多了一道工序，还占用大伙的煮饭时间，也给掌勺的人添麻烦了。

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1、双腿同时蜷缩，再一组，每组8拍。♀触膝挑战单手单膝交叉相碰，保持平衡，一组，每组8拍。

2、step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。

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3、第一种方法就是平躺在床上，跟学生做仰卧起坐的时候差不多，但是在做这个运动的时候，先要举起右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我们的左腿，然后再换一边。

4、减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳。2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。

1、那就来试试这些超实用的减肥操吧！它们不仅可以帮助你燃烧卡路里，还能让你轻松瘦身乾坤大挪移从肚脐开始，轻抚腹部顺时针转圈。重复4-8圈，感受腰围慢慢缩小！推心置腹两手交替向下轻抚，节奏感十足，重复两组，每组8拍。

2、减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望(静止五秒钟)，重新将头低下，面向前方。

3、完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

1、郑多燕健身操减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。

2、拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。

3、哑铃瘦身操双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

郑多燕减肥操系列郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长是30-60分钟。

她针对女生容易胖的手臂自创了一套天鹅臂的减肥操，每次十到二十分钟即可，大约一个月就能够看到效果。

跳健身操能减肥吗跳健身操会有减肥的效果，但在练习健美操之前，需要做一些有氧运动。同时一定要注意掌握健美操的核心要领，因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间，还要正确的练习方法。

郑多燕健身操减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。

简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

侧踏踢 Step 1 双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。Step 2 右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

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