本篇文章给大家谈谈初学健身操动作教学教案,以及学初步健身操对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、健美操的基本动作教学
- 2、健身操教学视频
- 3、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学
健美操的基本动作教学
健美操的基本动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
教学内容无统一的、科学的、有条理的指导,大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材,这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习,学习中两极分化严重,“吃不了”与“吃不饱”的现象明显,容易挫伤学生的学习积极性。
健美操基础动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
健美操基本动作教学 手臂运动 先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,重复20次。然后手握哑 腹部运动 1先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。
健身操教学视频
云朵儿健身操第十二套教学视频教 健身操的招式 扩胸 方法 :直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
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中老年五行健身操视频教程 有氧健身操的动作 大腿下蹲 如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。
紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。动作强度:左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的。
动作要领:膝盖弯曲,双腿自然分开放在地面;身体往后躺,直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身,将手臂移到一边臀部的外侧。动作强度:重复换侧移动16次 运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧,触摸膝盖。 躺在床上,腿部屈膝,然后尝试用手触摸膝盖,确保是腹部施加力量。一组30组,进行5组 仰卧,抬高双腿,。
.齐步走(前曲后摆):做前曲臂后摆臂,即“前曲后摆”。2.平曲侧摆:即“侧臂摆动”。
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