饭后消食慢动作健身操教学-饭后30分钟消食健身操

今天给各位分享饭后消食慢动作健身操教学的知识，其中也会对饭后30分钟消食健身操进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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严格来说，从安全角度来说，饭后一小时以上运动比较好。但考虑到实际生活条件，一般饭后30分钟可以工作或运动。3354随便逛逛都无所谓。饭后可以休息一下。锻炼公式挺胸，双臂高摆，大步快走，深呼吸，时间充足，双手发力。

（图片来源网络，侵删）

晚餐后走一走。在我们老家，有一句话叫做“饭后走一走，活到九十九”。饭后走一走确实是养生的好方法，当然这里的饭后不是指刚刚吃完饭。

而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。“饭后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观，也有很多实践支撑。

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饭后***腹部也可以帮助我们的肠胃蠕动，从而帮助我们消化食物。吃完饭以后如果总是感觉自己消化不良，肚子胀气，可以***一下腹部，能够有效地减轻腹部胀满的症状。

1、在吃完晚饭之后，很多人都会选择散步来达到消食的作用，其实这种方式是可取的。因为夜晚不宜吃太多，而且不运动也会导致积食的情况，在夜晚睡觉很不舒服。夜晚如果去散步的话，能够让肠胃得到相应的消化，对身体有很大的好处。

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2、建议可以走楼梯的时候，尽量不乘坐电梯，上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪，有助于减肥瘦身的。

3、大步走向健身。适合：想通过饭后散步来增强心肺功能，增进健康的朋友。严格来说，从安全角度来说，饭后一小时以上运动比较好。但考虑到实际生活条件，一般饭后30分钟可以工作或运动。3354随便逛逛都无所谓。饭后可以休息一下。

4、首先要说的是晚饭后走路是很好的，可以帮助消化，能不能减肥另说，但是肯定可以消食啊，如果晚饭后就坐着，躺着，那变胖是肯定的。要达到减肥目的，很多人想到的都是运动、节食、吃减肥药等等，其实减肥是多方面的综合过程。

5、行走随时随地可以进行行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

6、饭后百步走，非常适合于那些平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。如果他们能坚持饭后在空气新鲜的环境中散步，不仅可以促进胃肠蠕动，帮助消化过程，也能减少把自己“种”在沙发上的时间。

促进肠蠕动方法：适当的全身运动，散步、慢跑等。腹部的局部***，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形***至左下腹。

仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。

以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。

以下是可以促进肠胃蠕动的食物：大麦茶大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得，喝了它不但能开胃，还可以助消化，特别适合老人、儿童饮用。大麦茶具有解毒、去腥、去油腻的功效，尤其是热饮具有很强的解油腻作用。

若消化十分困难，可吃点健胃消食片进行辅助。这段期间多吃面食，如馒头，面条，粥等。少吃米饭，以及各种***性的东西，像酒，辣椒，油炸食品，腌制食物等。饭后适当走动，用手顺时针抚摸胃部，促进胃肠蠕动消化。

想要更加快速的减肥的话，那么在日常生活当中，除了每天去做减肥操之外，也可以做一些辅助的动作，比如说每天坚持做3~5组仰卧起坐，每组仰卧起坐保持2~30个就可以了，长期坚持如此的话，可以帮助我们更加快速的达成目的。

此动作重复3组，每组10次。【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。

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