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拉伸减肥操怎么做
1、拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
2、右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。减肥操拉伸动作。
3、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。
4、两腿打开同肩宽,两臂朝前方伸直,手腕交叉。两手尽量往前顶出,头部往前低下,保持动作10秒。两臂交叉举过头顶,往上伸直。保持10秒。手臂往背后伸直,两臂交叉并往中间靠拢。保持10秒。
5、体转瘦身操 收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。
6、抬起膝盖,用手支撑上半身。2,按压委中穴用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时,膝盖里面的横纹正中就是委中穴)3,摆动双脚保持坐姿,双脚抬起向右摆动,并保持5秒。反向重复。做3次。
推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤
告别蝴蝶袖 此动作可消除蝴蝶袖,依自己节奏默数4拍趴下,再数4拍抬起,反覆操作约10~12个8拍,身体向下时勿扬起头,也不可使臀部往后坐。
Step1 吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹紧臀部,双手自然垂放 于两侧。Step2 吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。Step3 吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。
个星期快速减肥,掉10斤肉,你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过,你要做的是先准备点东西,来帮助你加速消耗热量。
快速瘦全身的减肥操球上健身方案要领值得注意的是,整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。
健身操减肥健美操的做法
健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼臀部,腿筋和重心。
双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平,双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後,手肘呈90度向上弯起,拇指内扣握拳。2丶背部用力撑起,肩胛骨向内靠拢,背部撑起同时吸气。同时,脚掌向上立起,脚跟向上提起。
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