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本文目录一览:
- 1、健身操教学:实用有效的减肥健身操跳法
- 2、在创编健身性健美操的同时如何做到安全第一的原则?
- 3、健美操的基本动作教学
- 4、健身健美操的创编原则有
- 5、跳健身操的要点有哪些
- 6、健身操创编的技术性原则
健身操教学:实用有效的减肥健身操跳法
扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。
慢慢伸直腿部,身体直立,肘部和掌心往上,哑铃举到胸前后还原,重复锻炼12次。腹肌收缩减肥操。
在创编健身性健美操的同时如何做到安全第一的原则?
(一)、全面性原则 全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。
健美操的编排原则有先定音乐,后编动作,编排动作的全面性:先定音乐,后编动作音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。
健身健美操的创编原则 动作选择的原则 健身健美操的动作选择应该符合健身和健美的要求,体现艺术美和健康美。所选动作应具备规范动作的基本特点,包括正确的动作姿势、动作流利、动作准确、动作协调等等。
创编原则:明确的目的性 健美操总的目的是增进健康,培养正确的体态,塑造美的形体、陶冶美的情操。但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有,其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。
打造健康健身操需要注意几点1 跳操别超过1小时 跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。
可以说健美操是现阶段发展身体全方位素养的较为理想的健身运动。营造形体塑造作用“型体”分成姿势和体型。姿势即从大家平常的一举一动主要表现出来的习惯养成,受后天性要素的干扰比较大。
健美操的基本动作教学
1、开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
2、健美操的基本动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
3、教学内容无统一的、科学的、有条理的指导,大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材,这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习,学习中两极分化严重,“吃不了”与“吃不饱”的现象明显,容易挫伤学生的学习积极性。
健身健美操的创编原则有
组合编排的原则 创编健身健美操需要考虑到动作的连贯性和流畅性,组合编排时,应当注重动作的紧密呼应和过度,保证整个训练过程的完整性。
创编老年人健美操时,应选择简单易学、幅度较小,速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作;创编竞技健美操,除符合一般健美操编排原则外,还必须符合健美操竞赛规则的要求(难度和难度数量、时间、场地等要求)。
健美操的编排原则有先定音乐,后编动作,编排动作的全面性。先定音乐,后编动作 音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。
跳健身操的要点有哪些
弹踢腿跳:动力腿屈膝后,两膝之间要靠拢,前弹时不要过分用力,膝关节,髋关节运动伸展要有控制,然后换后腿做。8后踢腿跳:一腿屈膝后,髋和膝在一条线上。
技术要点:起跳时,两脚同时用力,落地缓冲有控制。动作变化:向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。(2)开合跳 Jumping jack 动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。
动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
后踢腿跳:左腿先腿屈膝后摆,髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中,膝、踝关节要做到充分的缓冲,手臂可以自然摆动。
健身操创编的技术性原则
创编原则:明确的目的性 健美操总的目的是增进健康,培养正确的体态,塑造美的形体、陶冶美的情操。但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有,其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。
健美操的编排原则有先定音乐,后编动作,编排动作的全面性:先定音乐,后编动作音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。
运动负荷的合理性 健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度,使之确保运动中呼吸供氧。
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