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孕妇健身操30分钟
孕妇健身操30分钟 在怀孕初期开始锻炼到30分钟的话，到了14周就不要增加运动量了，保持30分钟即可。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。
目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。孕妇是禁止剧烈运动的，只能进行一些缓和的运动项目，每次运动时间在20~30分钟即可，每周可运动3次，每个动作可反复做6~15次。
于孕期3个月后逐渐做，每日做一下一次，时间由5分钟慢慢提升到30分钟，逐渐提升。脚部运动：立在地面上，以手轻扶靠背，两腿更替作360度转动。这类运动能够提高盆骨肌肉的能量和会***肌肉的延展性，便于孕妇分娩。
只需注意前面的几点最终目标是每周大部分时间或每天进行20-30分钟的中等强度运动。
孕妇健身操跟普通的健身操有很大区别，孕妇的健身操不能大幅度运动。鼓励孕妇进行适当的锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和有氧运动，这些都是推荐的安全锻炼形式。每周锻炼2-3次，每次30-40分钟为宜。
孕妇健身方法?
1、孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。
2、散步：对于孕妇而言，散步是一种最安全、最适合孕妇的一种运动方式，这种方式无论在孕期的哪个阶段都可以做。比如吃完晚饭时，可以和家人一起去公园散步，既能放松孕妇的心情，可以避免产前抑郁。
3、妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。本文将为孕妇们提供健身指南，帮助孕妇们更好地保持身体健康。♀散步孕妇各个阶段都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
孕妇体操好处多—有效地调节心情,使宝宝的头脑更灵敏
1、孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。一般孕妇操安全性高，而且对准妈妈和宝宝有好处，是准妈妈运动的最佳选择。
2、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。使胎宝宝适应位置改变及***内羊水晃动，训练胎宝宝的平衡能力。促进全身备注循环，增加胎盘供血，有利于胎宝宝健康发育。
3、孕妇可以在早上或者晚上在家人的陪伴下进行低强度的散步运动，既可以增强心血管功能，还能使孕妇呼吸到新鲜的空气，孕妇的心情愉悦，对胎儿也大有好处。而且多多进行阳光照射还有利于孕妇和胎儿的钙质吸收，让胎儿成长得更加强壮。
4、减轻孕妈咪身体不适感 孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的***引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
孕妇体操如何做有什么注意事项
1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
2、孕妇体操三式的好处孕妇体操三式，孕妇做的话会有利于分娩。注意事项孕妇们做孕妇体操三式时要以舒适为宜，如果有轻微的出血倾向或者需要卧床休息的孕妇，最好还是不要做这些运动，同时要听取医生的建议，进行安胎。
3、选择坚硬平坦的床宜选择在坚硬、平坦的床上或(铺有地毯上)地板，注意室内通风。♀排空膀胱放宽心情执行运动前，先排空膀胱，并放宽心情。
4、孕妇做体操前要注意什么1 孕妇做体操前要了解什么 锻炼前先排尿、排便，不要吃东西，使身体处于放松状态。先从腿部等比较轻松的地方开始，然后慢慢增加体操种类和强度，切忌急功近利。
5、孕期运动的原则孕妇参加的运动种类，速度，强度，时间要因人而异，不要勉强。注意选择简单有效，有规律的运动，还要注意循序渐进，速度从缓慢，到快慢适中，运动量以中等强度为宜。
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