瘦肚子和腰的健身操狂浪-简单瘦腰瘦肚子的健身操视频教程

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本文目录一览：

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

（图片来源网络，侵删）

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢1 瘦腿操： step平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧 step慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。

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紧致下腹30秒 Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。

侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。

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瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些1 仰卧起坐众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。

瘦腰瘦肚子运动方法伏地挺身青蛙腿（A）准备俯卧撑姿势，从肩部道脚裸维持斜平行线。B）右腿向前迈出一步，停到左手边上。***不必向下塌或是往上面抬。快速取回右腿到原部位，随后左腿做一样的姿势。

1、简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

2、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

3、快速瘦腰三：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。

1、Aerobic 运动：有氧运动可以加速基础代谢率，燃烧更多脂肪和卡路里，有效减少腰围和肚子脂肪。比如快走，游泳，骑自行车等。这些有氧运动每周做3-5次，每次30-60分钟，效果最佳。

2、瘦腰腹部的方法健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。

3、仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

4、瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些1 仰卧起坐众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。

5、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

6、怎样可以减肥瘦肚子和腰1 跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动，每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥。

1、健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

2、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶的爬。转呼啦圈腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。

3、健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

1、个最有效的瘦腹方法吃得少不如吃得巧每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

2、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组仰卧，抬高双腿，。

3、健美操哪种动作减肥快全身舒展运动身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

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