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急求高中体育课徒手操的做法!
1、振臂运动的做法:两臂伸直,一上一下,往后加上口令1 2 3 4 交换上下。振臂运动主要是练三角肌前束,中束,胸大肌外侧,背阔肌。好处是保持肌肉弹性,增加人体活力。这个动作简单易学,安全实用,老少咸宜。
2、开始部分 课堂常规(略)宣布课的任务:挺身式跳远 值日生播送一条体育新闻 准备活动 ①蛇行变向跑,注意协调放松和组织纪律性。
3、指定集合地点,检查服装,听体育班委的报告; 师生问好; 宣布课的内容和任务 安全教育 准备部分:7--8分钟 绕田径场慢跑两圈,*在前,男生在后。
4、指定集合地点,检查服装,听体育班委的 报告 ; 师生问好; 宣布课的内容和任务 安全教育 准备部分:7--8分钟 绕田径场慢跑两圈,在前,男生在后。
5、一套健美操可分为三个部分。第一部分为准备动作,进行脊柱伸展,呼吸等练习;第二部分为基本动作(或称为主体动作),有顺序地练习身体各部位;第三部分为结束动作。
6、课的内容:省编教材高中二年级篮球中的反弹传接球、跑中的耐久跑。本课确定,反弹传接球为主教材,耐久跑为辅教材。
七种健身减肥操,助你塑身减肥
双手手指交叉,把你的手臂放在胸前或身前,与胸部持平即可。把你的手掌外翻,手臂缓缓向前推,把你的上半身形成一个好看的圆形,然后感受一下身体的拉伸。保持大概15秒钟,然后可以放松了。
轻松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操 预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。
简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。
健身操的五大技巧,让你迅速学会
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
瘦身健身操瘦身健身操一:飞鱼姿态锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。
仰式引体向上。使用不低于大腿高度的单杠,正握单杠,两手分开与肩同宽。仰面朝天,两腿并拢,以脚跟触地。手臂与地面垂直,两臂微屈。
你可以拿着杠铃躺于长凳上,单独练习沉肩和收缩肩胛的动作,或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩,大多数人只是在推至最高处时做这一点。另外,不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。
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