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减肚子赘肉老年健身操怎么样能瘦腰?
弓步压腿动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。收腹操: 1、俯卧在地上,两手拿着哑铃,手臂伸直支撑整个身体,两腿伸直,脚尖触地,脚跟朝天,身体呈一线斜向上的直线。2、双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线,手臂也要伸直。注意收腹。蹲跳动作目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。瘦腰的最快方法仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
郑多燕的减肥健身操真的有用吗,谁成功过,详细说一下呗?
有用,我也在练,虽然连昨天练了5天,但我就瘦了两斤。今天来的大姨妈所以不敢练下去,恰好大姨妈过后的7天到14天是减肥最佳阶段,所以我准备在那几天继续练下去。
我每天是这样练的:早上7点半起床,8点开始跳两套郑多燕,分别是第一套和第二套,第一套运动量比较大,所以我先把第二套做完了再做第一套,这两套做完一定满一小时的,而脂肪燃烧的过程就在一小时之内的40到60分钟之间,所以一定要坚持做完才有效果,做完后稍稍拍下腿部,10分钟之内不要坐。下午3点开始还是做第一套,做完后同上。每天如此循环做。
饮食上三餐我都是正常吃,包括肉类。但零食是坚决不能碰的,没到三餐时间吃东西也是不可以的。说跳郑多燕没效果肯定是错的,关键在于你坚持跳和控制饮食方面。
每天下午跳两小时健身操,一个月能瘦多少?
这要看你的体重基数了,一般基数大一些,瘦的能多一些,基数小的话,瘦的肯定少,最重要是在身体能承受的范围内。
我当年跳操,一周不超过2次,体重从95、6斤,瘦到93斤就不再瘦了
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