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掌握5大减肥操方法,助女人轻松瘦全身
1、全身提拉双腿屈膝并拢,脚掌与膝盖内侧分别左右贴合,上身拉伸开,背部肌肉充分与地面紧贴,双臂伸直往上举起,并与床面垂直,手指张开,双手掌心互相紧贴,指尖施力往上提拉,令全身肌肉紧张起来。
2、直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。大腿后部(60秒)屈膝屈肘俯卧。
3、瘦全身动作五:屈膝弓背 瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。
瘦全身的有氧健身操教学
1、有氧减肥瘦身体操:单腿下压目标:肩膀、腹部、臀部和腿两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。
2、。肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。2。向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。
3、有氧健美操轻松瘦出好身材 平举弹力带下蹲 第一步:先将两条腿分开与肩同宽,背部挺直,双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
4、下面教大家一套在加也能玩的有氧减肥健身操,不用上健身房也不需要耗费太多的时间,就能在家轻松锻炼到全身的肌肉。这么好的最快最有效减肥运动,只有几个动作,不妨试一试吧。
郑多燕减肥操:5个动作瘦全身
动作一:跪地叉腰后仰 步骤:双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。
郑多燕减肥瘦身操(1)消除上半身浮肿,减肥不减胸围,提高女性魅力。这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。猫式CAT 双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
郑多燕减肥操站立式拉伸背首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。
简单的健身操
1、动作简单的健身操怎么做呢1 腹部练习 这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。
2、有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。
3、燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后,并拢双腿,双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹,哑铃要举过头顶,手臂放在脑后,双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃,伸展右腿。然后还原右腿,换左腿进行上述动作。两边各进行8次。
4、动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操 动作要领:首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。