大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后瘦腿瘦肚子健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后瘦腿瘦肚子健身操的解答，让我们一起看看吧。
产后健身操？
健身操可在分娩一周后进行，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，收紧腹肌运动。
猫背练习。呼气低头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部还原放平， 此动作为腰背部的力量练习。吸气上提，呼气放松。6-12次。
直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吐气的同时要收紧腹肌。做3~5组。双腿轮流用力向下做蹬车运。记住重复12次为1组，做3~5组；躯干扭转运动。
仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
收紧腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。
产后健身操有哪些？
产后健身操更有助于恢复体质、体型。 并且能促进恶露的排出，还能预防***后倾、尿失禁、***脱垂等产后常见的后遗症。 一般产后一个月后做健身操比较合适，可以进行收紧腹肌运动、蹬车运动、并脚拉伸运动、下颌抬起运动等。如果产后2个月后没有任何产褥期并发症，也可以进行一些水中运动。
生了孩子以后肚子上都是赘肉，如何才能减肚子？
产后肚子上的赘肉可以通过三个方法来减掉：第一、运动疗法，通过每天45分钟到1个小时的快步走，这种方式可以很好的减掉肚子的赘肉，同时可以增加下肢力量，开始几天可能会排稀便，这属于正常现象。
第二、饮食疗法，这个也需要坚持，少吃油多、热量高的食品，多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是黄瓜，非常推荐。
第三、刮痧，这种物理疗法可以每天利用业余时间来进行，特别是刮肚子和带脉，手法不要很重，可以轻刮，力度透达腹部为准，只要坚持下去，腹部的赘肉很快就会减掉。
1. 运动：产后一个月内不建议剧烈运动，可以适当做一些缓和的运动，如瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐以及慢跑等。
2. 饮食：饮食上要清淡为主，少油、少糖、低脂，多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果等，避免暴饮暴食，保证饮食规律。
3. 日常生活：可以使用专业收腹带，防止腹肌松弛，帮助恢复。保持心情愉快、充足的睡眠，避免产后抑郁导致肥胖。
到此，以上就是小编对于产后瘦腿瘦肚子健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后瘦腿瘦肚子健身操的3点解答对大家有用。
