大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哑铃健身操教学第一集的问题,于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身操教学第一集的解答,让我们一起看看吧。
举哑铃的正确方法?
(1)单臂弯举
目标肌群:肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领:稳坐于长凳上,保持大腿与地面平行,低手抓握哑铃,肘部靠近大腿内侧,并高于膝盖位置,手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重,切记不要用甩的方式,避免手臂受伤。
(2)哑铃侧平举
目标肌群:三角肌(前部、中部)、斜方肌前部。动作要领:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平。
(3)平卧哑铃推举
目标肌群:三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领:平躺于长凳上,双脚着地保持稳定,双手持哑铃,拳眼相对,双臂向上伸,且不要完全伸直。
哑铃的正确举法是先将哑铃放在肩膀两侧,然后挺直身体,膝盖微屈,收紧腹部,胸部微微向上挺。
接着,用力将哑铃向上举起,直到手臂伸直,然后放慢速度,将哑铃缓慢放下。
这个动作要重复进行,每次重复做12-15次,每组动作要做3-4组。
这种方法是正确的举哑铃的方法,因为它可以有效地锻炼肩部、背部和手臂的力量,有益于增强肌肉,提高身体素质。
而且这种方法注重动作的规范和节奏,能够最大程度地减小伤害和危险。
如果你想要更好的锻炼效果,可以选择不同重量的哑铃,根据自己的实际情况进行选择。
回答:1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
平躺于瑜伽垫上,双手紧握哑铃且手背朝面部,以手臂力量向上推举,伸直至与地面呈直角,保持3秒后回到原始位置。
仰卧于45度健身凳,双手持哑铃置身体两侧,微曲肘关节、两手心相对,以胸肌和手臂力量,伸直双手举哑铃至胸部正上方,再缓慢回到原始位置。
起身立于平地,俯身屈膝,上身挺直前压,双手各持哑铃置于双膝前,向两侧伸展手臂并使其与肩平行,再回到原始位置。
1、根据自身实际情况,选择合适大小、重量的哑铃;准备瑜伽垫、健身凳等道具;在正式运动前,进行适量准备活动。
2、平躺于瑜伽垫上,双手紧握哑铃且手背朝面部,以手臂力量向上推举,伸直至与地面呈直角,保持3秒后回到原始位置。
怎么锻炼哑铃?
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
到此,以上就是小编对于哑铃健身操教学第一集的问题就介绍到这了,希望介绍关于哑铃健身操教学第一集的2点解答对大家有用。