大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腿瘦腰动作健身操教学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿瘦腰动作健身操教学的解答,让我们一起看看吧。
女生健身减肥怎么计划?
1、第一天:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1~2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
2、第二天:腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30~40分钟要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
3、第三天:腹、有氧热身曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)负重转体50RM×3跑步30~40分钟要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
4、第四天:胸、手臂卧推1~2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
5、第五天:健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
6、第六天: 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
7、第七天: 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球。这些都是安全有效的减肥,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。
在床上做踏空车,每天半个小时,一个月能瘦腿吗?
您好,做这个运动是可以瘦身的,当然也可以对瘦腿起到一定作用,但这里好像关系到一个局部减肥的概念,先说下局部减肥。
关于局部减肥,我们经常会碰到这样一些问题,怎么瘦脸?怎么减肚子呢?怎么让腰变细,怎么瘦腿呢,怎么减***,瘦胳膊。相应的网上也出现了各种局部减肥的方法。那么局部减肥真的可以吗?
我们平时所见到的局部减肥的概念是指对身体的某个特定部位通过运动***等方式进行减脂,从而达到局部瘦身的目的。然而其实并没有局部减肥的说法,因为身体的脂肪包括内脏脂肪都是通过统一调配消耗的。因此,局部的运动不能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,所以局部减肥是一种错误的认知。特定部位的身体运动只能帮助全身的脂肪按比例逐渐减少,缩小脂肪细胞,训练特定部位的肌肉,使锻炼部位的肌肉力量和质量增加。
虽然不能特定的局部减肥,但是也会在整体减肥的同时也减少腿部脂肪的。而且做踏空车可以增加腿部肌肉量。而肌肉承担了人体的相当一部分代谢活动,会自然消耗很多热量,人体内肌肉含量的增加能够增加人体的新陈代谢,提高我们的基础代谢水平,增加热量消耗,同时运动本身也会消耗热量,所以运动对减肥是有很大作用的。
到此,以上就是小编对于瘦腿瘦腰动作健身操教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腿瘦腰动作健身操教学的2点解答对大家有用。