大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操减肥操瘦肚子10的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操减肥操瘦肚子10的解答，让我们一起看看吧。
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！
- 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持人体正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们人体的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，人体是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！
首先，你需要把每天吃的所有食物记下来，这样才能知道到底吃了多少，有时候一杯饮料就会让你的运动白费！
第二，仔细研究你的饮食，营养是否合理，是否全面！增加优质蛋白能够降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥！
第三，睡眠质量，优质充足的睡眠有助于减肥
第四，多喝水！
其实，减肥非常容易，三分练，七分吃，吃对了，就容易了，还有，可以把运动改成HIIT，也可能你的运动强度不够，但最重要的应该是你的饮食出现了问题！
单纯有氧运动不够的，要提高身体基础代谢率，核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼，墙裂推荐俯身登山和深蹲动作，另外相比锻炼，饮食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜，注意不要熬夜作息规律多喝水，假经千万言，真传几句话，你做到上面说的，一定会成功，重要是坚持 三个月为最小单位，半年初见成效
可以运动做减肥操减大腿小腿吗？
腿部线条对每个女生来说是非常重要的，每个女生都想有二条细长的***，今天和大家分享几组我常用的瘦腿健身操。每天坚持练习15-20分钟，每组动作做3-5次，每天3-5组即可，坚持 2个月左右就会有明显效果哦。
工具/原料- 运动垫一块
- 音乐播放器一个
动作一：单腿单手同步抬起运动
动作二：单腿翘起运动
动作三：人平躺，双腿交替抬起运动
动作四：双手支撑，单腿运动
动作五：双手平行，单踢腿
动作六：双手举起，同时双腿做弓字步
动作七：身体侧卧，单手向头部，单腿抬起
动作八：身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动
动作九：身体朝下，半跪式后踢腿。
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楼主这里说的瘦腿更多的是对大腿小腿的塑形，并不是局部减肥。因为能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥绝不能和塑形相提并论。但是做如果有些减肥操有对大腿小腿塑形的动作是可以使大腿小腿更纤细匀称。
***的关键是关节。久站和久坐工作、不正确的姿势、提重物等这些下意识的生活习惯或者毛病，都会成为关节正常活动的额外负担。一旦负担过重，肌肉就会收缩来保护这些变形、错位的关节，也容易出现硬块，关节也变得不灵活。关节僵硬会导致关节变形，除此之外，机体会慢慢变为易胖体质，因为肌肉的运动因关节僵硬而产生了障碍，血液和淋巴的流动被阻碍，新陈代谢越来越慢。尤其当脚腕的关节僵硬时，脂肪就容易堆积，继而一双肥胖、无弹性的双腿就形成了。进一步说，下肢关节灵活度下降-膝盖负担过重-髋关节变形，这一系列变形的连锁反应会引起恶性循环。髋关节和膝关节变形的外在表现就是O型腿和X型腿。
想要拥有美丽匀称的大腿小腿，第一步就需要好好放松僵硬的肌肉和关节，使关节在活动范围内最大限度地运动，关节渐渐灵活如初。这样做，肌肉也能得到良好的运动，从而促进血液和淋巴循环，加速内脏和细胞的代谢。由于身体内的废物毒素不断排出体外，代谢速率加快，放松僵硬肌肉。
第二步就可以通过锻炼（比如减肥操）训练紧致的腿部肌肉，可以使关节和骨骼回到正确的位置，锻炼出柔软结实的肌肉，达到收紧的效果。平时步行注意矫正自己每日的身体姿态，维持良好的腿形。
通过注意以上事项“放松”“收紧”“维持”和坚持练习减肥操，相信会引导你获得协调、笔直的双腿。
“九个必备的瘦腿拉伸动作”
NO.1
动作要点：
双手撑地，手掌位于肩部正下方
双脚蹬地，尽可能脚跟踏实地面
身体前送时，单腿膝关节靠向同侧肘部
支撑侧脚尖微微点起
身体后拉时，肩部要把地面推开
同时单腿蹬出，拉伸整个背部
动作次数：
左右交替，每边2组
一共4组，每组15次
NO.2
动作要点：
尽可能舒展背部
通过左右倾斜的变化
舒展肩背的不同位置
动作次数：
左右交替，每边2组
一共4组，每组15次
NO.3
动作要点：
双腿交叉盘坐于地面
双手勾住异侧脚趾
在向后倾倒的过程中
同时把双腿拉开
放松大腿后侧、背部
动作次数：
前后来回为1次
共2组，每组10次
NO.4
动作要点：
双手紧扣，左右交替摸臀
臀、下背不可离开地面
颈部不要过度前探
保持身体稳定
双腿不可低于地面70度角
动作次数：
左右交替为一次
一共4组，每组15次
NO.5
动作要点：
双腿交叉盘坐地面
如果你比较僵硬
可以在臀下放一块垫子
然后保持腿部不动
上身做水平面内的环转
动作次数：
来回1圈为1次
共3组，每组8次
NO.6
动作要点：
在起始位置
双臂、双腿垂直于地面
手掌在肩部正下方
膝盖在臀部正下方
稳定身体后，脚掌用力
让膝盖离开地面
拉伸小腿前侧肌肉
动作次数：
每组1分钟，一共3组
NO.7
动作要点：
单脚向前跨出一大步
脚趾与手指在同一线上
后脚脚趾蹬地
把重心前移，拉伸前腿后侧肌肉
动作次数：
左右交替，每边2组
一共4组，每组15次
NO.8
动作要点：
来到放松动作
自然平躺地面，大腿贴向腹部
保持稳定后
自然活动脚趾，放松脚掌
动作次数：
左右交替为1次
一共4组，每组15次
NO.9
动作要点：
环抱大腿
让大腿尽可能贴向腹部
左右微微转动挤压
拉伸臀部肌肉
动作次数：
左右交替，为1次
一共4组，每组10次
到此，以上就是小编对于健身操减肥操瘦肚子10的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操减肥操瘦肚子10的2点解答对大家有用。
