大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年健身操下肢运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老年健身操下肢运动的解答,让我们一起看看吧。
50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练?
在家待着,可以做点简单的很运动来训练力量,如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油
第一,判断自己是否有腿部腰部的损伤?
如果有病理性的问题,先咨询医生是否可以锻炼。
如果本来身体就是健康的,没有任何伤病。其实所有正确的动作都是不伤腿和腰的,反而我们的腿和腰更需要练习。腿和腰是我们的根基,根基稳了练其他的动作才不容易受伤,就像盖房子之前都要先打地基。
第二,明确我们的健身目标是什么?提高身体素质,还是要把我们的体型练好?
不同的训练目标,训练安排也是不一样的。
针对没有运动基础想在家锻炼,我觉得先有必要学习这三个动作。
1.平板支撑
2.俯卧撑
3.自重深蹲
我的腰受过伤,经常疼痛,想运动跳跳舞,一会就不行了,长时间行走也会不舒服,怎么办呢,后来发现能干什么呢,做饭,干家务,打扫卫生,拖地,浇花,喂鱼,都是不错的办法,既分散丁精力,又让身体不闲下来,当然是退休以后,时间是自己的,想怎么安排就怎么安排,也不会很累,现在每天早上盯着鱼缸里那一群活磞乱跳的鱼,看着收拾好了干净整洁的屋子,亲手为家人准备的早餐,心情很愉悦,五十多岁的我们依然能发光发热呢
看来咱们都是一个年龄段的,那应该有这一些共同的感受。俗话说:人过五十天过午,精力身体下坡走,上半句是古人说的,下半句是我加的。话糙理不糙,五十岁左右的人,人生路就要进入下半场了,如果是女同志,可能有的已经退休,也可能还奋战在岗位上;男同志就比较悲催了,肯定还得为了生活在四处奔波,如果再搞个延迟退休啥的,说不定就会一辈子奋战在岗位上。
说实在话,到了五十岁这个年龄段
身体健康是第一位的,一切都要量力而行。练习力量当然是可以,但一定要注意几点:1.运动强度不宜大,时间也不宜长。2.循序渐进,逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动,那直接进行力量练习即可,如果平时不怎么锻炼,还是先练一段时间柔软体操,可一月可数月,待身体适应后再增加力量训练,且每次进行力量训练前,一定要作准备活动。4.项目选择上,健身房就不要去了,在家练习就很好。徒手俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,小号哑铃操;可购买一个伸缩单杠,固定在家里走廊的墙上,做做拉伸,举腿都可以。
锻炼要劳逸结合,动静结合,松紧结合,练力量的同时练练五禽戏或八段锦,效果更好。
我的回答是否满意,祝你如愿以偿!
宅家里的日子!像我做力量训炼,今天用十公斤大米炼深蹲,15×10组。其实家里有很多,都可以炼,桶装水,椅子,门框架,洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒![耶][奋斗][奋斗]
视频加载中...你们跳刘畊宏操瘦了吗?
我跟着跳了五个月了,刚开始只能跳半个小时,后面能跳一个小时,一个多月后才能跟跳全程,龙拳一直跳不下来,最近一个月才能跳下来龙拳,在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤,现在基本上都能保持,正常吃饭,不忌口,不像以前都是靠饿,感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重,脖子疼的毛病也没有了,会一直坚持跟跳下去的!
我跳了不到10次,体重没有降,但是内脏脂肪降了,体型也变了,老公说明显比之前不一样了,连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦!!虽然看不到重量减少,但我还是很开心啊!
一开始我跟跳半个小时,后面慢慢1个小时,现在可以全程跟完了,每次跳本草纲目,女儿都在旁边吼,人鱼线马甲线我想要,腰间的肥油咔咔掉!也算是在给我打气了!!
之前跳keep我是硬逼着自己跳,现在是每天特别想跳,生怕错过了课程,一旦错过就觉得特别有内疚感!!!我想这次我要好好坚持,3个月起,不能轻言放弃!!一起加油,姐妹!!
还是要量力而行,我只是躺在床上看他们两口子跳,都瘦了10斤了!
因为晚饭不吃了,我的半月板不太好,这种操都不太适合我跳,但是我真的被这个氛围感吸引,每天都会准时跟着,但是自己腿部条件不允许,我就把做操换成了不吃晚饭,其实无论是管住嘴还是迈开腿,只要自己下定决心健康减肥,都是会有效果的。
少吃多动绝对会瘦,快速瘦身反而会给自己身体带来伤害,平稳的瘦身是正常的。
最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪,说膝盖跳坏了,还有个输卵管切除的,真是,这种锅不好让刘畊宏背吧,难道累了不知道自己歇一歇么,为什么别人也跳了就没有事儿呢~
所以,跳操这种事儿真的要量力而行,不要流行跟风,真正自律的人,没有刘畊宏也一样减肥瘦身,即使跳了刘畊宏的人,可能也会坚持不下去而放弃,盲目跟风只会得不偿失~
到此,以上就是小编对于老年健身操下肢运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年健身操下肢运动的2点解答对大家有用。